术语: 上坡效率 / 下坡效率

上坡和下坡效率的概念与脱钩率相似，脱钩率考察的是前半段和后半段的有氧效率之比，而上坡效率比较的是上坡和平路的有氧效率，下坡也是如此。

对于跑步而言，有氧效率基于等级调整后的速度，而对于骑自行车而言，有氧效率基于成绩数据。

理论上，无论坡度有多陡，调整后的速度和功率都应同样耗费体力，因此，在恒定（调整后的速度）/功率下，心率也应恒定。因此，上坡/下坡效率原则上应为 1.0。低于 1 的值可能表明技术不佳或道路条件困难。