Dauerlauf: 10er mit HF-Spinnerei

Vista global

10,32

Distància

47:06

Temps

4:34

/km

Ritme

249

mitjana Potència

160

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

190

bpm

màx. Freqüència cardíaca

608

kcal

Energia

49,29

VO2max

109

TRIMP

Elevació

Ruta

Heart rate data

160

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

190

bpm

màx. Freqüència cardíaca

101

màx. Freqüència cardíaca

608

kcal

Energia

109

TRIMP

68,3

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,9 %	0:26	0,08 km	200 W	5:17/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	4,0 %	1:53	0,44 km	277 W	4:15/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,9 %	0:54	0,22 km	276 W	4:03/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	2,1 %	0:58	0,23 km	276 W	4:08/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	2:38	0,61 km	261 W	4:20/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	67,7 %	31:55	6,87 km	245 W	4:39/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	13,5 %	6:23	1,41 km	256 W	4:31/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	2,4 %	1:07	0,25 km	233 W	4:26/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	1,9 %	0:53	0,20 km	242 W	4:32/km

Ritme

4:34

/km

mitjana Ritme

13,1

km/h

mitjana Velocitat

4:33

/km

mitjana GAP

49,29

VO₂max efectiu

1,07

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:10	0,02 km	85 %	215 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:10	0,03 km	69 %	153 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:11	0,26 km	83 %	242 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	9,7 %	4:35	0,96 km	85 %	249 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	49,1 %	23:07	4,99 km	86 %	244 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	32,5 %	15:18	3,61 km	86 %	255 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	4,8 %	2:17	0,39 km	74 %	266 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	72 %	285 W
Zona 9 3:00/km - …	0,1 %	0:02	0,01 km	81 %	289 W

Dades de Potència

249

mitjana Potència

3,80

W/kg

Specific power

0,96

Efectivitat de la carrera

0,88

Efficiency Index

1,56

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,1 %	0:04	0,01 km	50 %	9:31/km
Zona 2 101 W - 200 W	2,7 %	1:15	0,26 km	84 %	4:52/km
Zona 3 201 W - 300 W	96,1 %	45:11	9,94 km	85 %	4:33/km
Zona 4 301 W - 400 W	1,1 %	0:32	0,11 km	74 %	4:56/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades d'elevació

10,32

Distància

0,00

mitjana Variació

10,32

Km-effort

Pempelfort

Ruta

Voltes

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	4:12	4:12/km	144bpm	272W	+7/-0
1,00km	4:27	4:28/km	159bpm	254W	+8/-6
1,00km	4:20	4:20/km	162bpm	256W	+1/-6
1,00km	4:28	4:28/km	161bpm	252W	+0/-1
1,00km	4:42	4:41/km	159bpm	247W	+6/-0
1,00km	4:40	4:40/km	163bpm	248W	+4/-5
1,00km	4:37	4:37/km	160bpm	241W	+0/-5
1,00km	4:36	4:37/km	162bpm	245W	+0/-1
1,00km	4:48	4:47/km	163bpm	242W	+8/-4
1,00km	4:39	4:40/km	161bpm	247W	+8/-6
0,32km	1:38	5:09/km	160bpm	216W	+0/-5

Exercicis de córrer

186

spm

Cadence (Running)

1,18

Gambada

8761

Total steps

Diversos

30.11.2022

Data

19:05

Hora

RPE

cobert

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	6:05	0:02	183 bpm	±0 bpm =	183 bpm
		0:02