Dauerlauf: 10er mit HF-Spinnerei

Übersicht

10,32

Distanz

47:06

Zeit

4:34

/km

Pace

249

durchschn. Leistung

160

bpm

durchschn. Herzfrequenz

190

bpm

max. Herzfrequenz

608

kcal

Energie

49,29

VO2max

109

TRIMP

Höhenmeter

Strecke

Herzfrequenzdaten

160

bpm

durchschn. Herzfrequenz

190

bpm

max. Herzfrequenz

101

max. Herzfrequenz

608

kcal

Energie

109

TRIMP

68,3

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,9 %	0:26	0,08 km	200 W	5:17/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	4,0 %	1:53	0,44 km	277 W	4:15/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,9 %	0:54	0,22 km	276 W	4:03/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	2,1 %	0:58	0,23 km	276 W	4:08/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	2:38	0,61 km	261 W	4:20/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	67,7 %	31:55	6,87 km	245 W	4:39/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	13,5 %	6:23	1,41 km	256 W	4:31/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	2,4 %	1:07	0,25 km	233 W	4:26/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	1,9 %	0:53	0,20 km	242 W	4:32/km

Pace

4:34

/km

durchschn. Pace

13,1

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:33

/km

durchschn. GAP

49,29

Effektiver VO₂max

1,07

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:10	0,02 km	85 %	215 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:10	0,03 km	69 %	153 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:11	0,26 km	83 %	242 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	9,7 %	4:35	0,96 km	85 %	249 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	49,1 %	23:07	4,99 km	86 %	244 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	32,5 %	15:18	3,61 km	86 %	255 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	4,8 %	2:17	0,39 km	74 %	266 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	72 %	285 W
Zone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:02	0,01 km	81 %	289 W

Leistungsdaten

249

durchschn. Leistung

3,80

W/kg

Spezifische Leistung

0,96

Laufeffizienz

0,88

Effizienzindex

1,56

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,1 %	0:04	0,01 km	50 %	9:31/km
Zone 2 101 W - 200 W	2,7 %	1:15	0,26 km	84 %	4:52/km
Zone 3 201 W - 300 W	96,1 %	45:11	9,94 km	85 %	4:33/km
Zone 4 301 W - 400 W	1,1 %	0:32	0,11 km	74 %	4:56/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Höhendaten

10,32

Distanz

0,00

durchschn. Steigung

10,32

Km-effort

Pempelfort

Strecke

Runden

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	4:12	4:12/km	144bpm	272W	+7/-0
1,00km	4:27	4:28/km	159bpm	254W	+8/-6
1,00km	4:20	4:20/km	162bpm	256W	+1/-6
1,00km	4:28	4:28/km	161bpm	252W	+0/-1
1,00km	4:42	4:41/km	159bpm	247W	+6/-0
1,00km	4:40	4:40/km	163bpm	248W	+4/-5
1,00km	4:37	4:37/km	160bpm	241W	+0/-5
1,00km	4:36	4:37/km	162bpm	245W	+0/-1
1,00km	4:48	4:47/km	163bpm	242W	+8/-4
1,00km	4:39	4:40/km	161bpm	247W	+8/-6
0,32km	1:38	5:09/km	160bpm	216W	+0/-5

Laufdynamik

186

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,18

Schrittlänge

8761

Schritte insgesamt

Sonstiges

30.11.2022

Datum

19:05

Uhrzeit

RPE

bewölkt

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	6:05	0:02	183 bpm	±0 bpm =	183 bpm
		0:02