Dauerlauf: 10er mit HF-Spinnerei

Yleisnäkymä

10,32

Matka

47:06

Aika

4:34

/km

Tahti

249

keskiarvo Teho

160

bpm

keskiarvo Syke

190

bpm

maksimi Syke

608

kcal

Energia

49,29

VO2max

109

TRIMP

Korkeusero

Reitti kartalla

Syketiedot

160

bpm

keskiarvo Syke

190

bpm

maksimi Syke

101

maksimi Syke

608

kcal

Energia

109

TRIMP

68,3

ml/kg

Peak Epoc

Vyöhyke		Aika	Matka	Teho	Tahti
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,9 %	0:26	0,08 km	200 W	5:17/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	4,0 %	1:53	0,44 km	277 W	4:15/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,9 %	0:54	0,22 km	276 W	4:03/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	2,1 %	0:58	0,23 km	276 W	4:08/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	2:38	0,61 km	261 W	4:20/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	67,7 %	31:55	6,87 km	245 W	4:39/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	13,5 %	6:23	1,41 km	256 W	4:31/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	2,4 %	1:07	0,25 km	233 W	4:26/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	1,9 %	0:53	0,20 km	242 W	4:32/km

Tahtidata

4:34

/km

keskiarvo Tahti

13,1

km/h

keskiarvo Nopeus

4:33

/km

keskiarvo GAP

49,29

Efektiivinen VO2max

1,07

Aerobinen tehokkuus

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Teho
Vyöhyke 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:10	0,02 km	85 %	215 W
Vyöhyke 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:10	0,03 km	69 %	153 W
Vyöhyke 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:11	0,26 km	83 %	242 W
Vyöhyke 4 5:30/km - 5:01/km	9,7 %	4:35	0,96 km	85 %	249 W
Vyöhyke 5 5:00/km - 4:31/km	49,1 %	23:07	4,99 km	86 %	244 W
Vyöhyke 6 4:30/km - 4:01/km	32,5 %	15:18	3,61 km	86 %	255 W
Vyöhyke 7 4:00/km - 3:31/km	4,8 %	2:17	0,39 km	74 %	266 W
Vyöhyke 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	72 %	285 W
Vyöhyke 9 3:00/km - …	0,1 %	0:02	0,01 km	81 %	289 W

Tehodata

249

keskiarvo Teho

3,80

W/kg

Spesifinen teho

0,96

Juoksun tehokkuus

0,88

Tehokkuusindeksi

1,56

Aerobinen tehokkuus

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Tahti
Vyöhyke 1 … - 100 W	0,1 %	0:04	0,01 km	50 %	9:31/km
Vyöhyke 2 101 W - 200 W	2,7 %	1:15	0,26 km	84 %	4:52/km
Vyöhyke 3 201 W - 300 W	96,1 %	45:11	9,94 km	85 %	4:33/km
Vyöhyke 4 301 W - 400 W	1,1 %	0:32	0,11 km	74 %	4:56/km
Vyöhyke 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Korkeusmuutosdata

10,32

Matka

0,00

keskiarvo Kaltevuus

10,32

Km-effort

Pempelfort

Reitti kartalla

Kierrokset

Matka	Aika	Tahti	bpm	Teho	kork.
1,00km	4:12	4:12/km	144bpm	272W	+7/-0
1,00km	4:27	4:28/km	159bpm	254W	+8/-6
1,00km	4:20	4:20/km	162bpm	256W	+1/-6
1,00km	4:28	4:28/km	161bpm	252W	+0/-1
1,00km	4:42	4:41/km	159bpm	247W	+6/-0
1,00km	4:40	4:40/km	163bpm	248W	+4/-5
1,00km	4:37	4:37/km	160bpm	241W	+0/-5
1,00km	4:36	4:37/km	162bpm	245W	+0/-1
1,00km	4:48	4:47/km	163bpm	242W	+8/-4
1,00km	4:39	4:40/km	161bpm	247W	+8/-6
0,32km	1:38	5:09/km	160bpm	216W	+0/-5

Juoksudynamiikka

186

spm

Trittinopeus (juoksu)

1,18

Askelpituus

8761

Vaiheet yhteensä

Sekalaiset

30.11.2022

Päivämäärä

19:05

Aika päivästä

RPE

pilvinen

Sääolot

°C

Lämpötila

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Aika	Kesto	Syke (alussa)	Syke (lopussa)
1.	6:05	0:02	183 bpm	±0 bpm =	183 bpm
		0:02