Dauerlauf: 10er mit HF-Spinnerei

Overzicht

10,32

Afstand

47:06

Tijd

4:34

/km

Tempo

249

gem. Power

160

bpm

gem. Hartslag

190

bpm

max. Hartslag

608

kcal

Energie

49,29

VO2max

109

TRIMP

Hoogtemeters

Route

Hartslaggegevens

160

bpm

gem. Hartslag

190

bpm

max. Hartslag

101

max. Hartslag

608

kcal

Energie

109

TRIMP

68,3

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Tijd	Afstand	Power	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,9 %	0:26	0,08 km	200 W	5:17/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	4,0 %	1:53	0,44 km	277 W	4:15/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,9 %	0:54	0,22 km	276 W	4:03/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	2,1 %	0:58	0,23 km	276 W	4:08/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	2:38	0,61 km	261 W	4:20/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	67,7 %	31:55	6,87 km	245 W	4:39/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	13,5 %	6:23	1,41 km	256 W	4:31/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	2,4 %	1:07	0,25 km	233 W	4:26/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	1,9 %	0:53	0,20 km	242 W	4:32/km

Tempo

4:34

/km

gem. Tempo

13,1

km/h

gem. Snelheid

4:33

/km

gem. GAP

49,29

Effectieve VO₂max

1,07

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Power
Zone 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:10	0,02 km	85 %	215 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:10	0,03 km	69 %	153 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:11	0,26 km	83 %	242 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	9,7 %	4:35	0,96 km	85 %	249 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	49,1 %	23:07	4,99 km	86 %	244 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	32,5 %	15:18	3,61 km	86 %	255 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	4,8 %	2:17	0,39 km	74 %	266 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	72 %	285 W
Zone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:02	0,01 km	81 %	289 W

Powergegevens

249

gem. Power

3,80

W/kg

Specifieke power

0,96

Reneffectiviteit

0,88

Efficiëntie-index

1,56

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Tempo
Zone 1 … - 100 W	0,1 %	0:04	0,01 km	50 %	9:31/km
Zone 2 101 W - 200 W	2,7 %	1:15	0,26 km	84 %	4:52/km
Zone 3 201 W - 300 W	96,1 %	45:11	9,94 km	85 %	4:33/km
Zone 4 301 W - 400 W	1,1 %	0:32	0,11 km	74 %	4:56/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Hoogtegegevens

10,32

Afstand

0,00

gem. Stijging

10,32

Km-effort

Pempelfort

Route

Ronden

Afstand	Tijd	Tempo	bpm	Power	Hgt.
1,00km	4:12	4:12/km	144bpm	272W	+7/-0
1,00km	4:27	4:28/km	159bpm	254W	+8/-6
1,00km	4:20	4:20/km	162bpm	256W	+1/-6
1,00km	4:28	4:28/km	161bpm	252W	+0/-1
1,00km	4:42	4:41/km	159bpm	247W	+6/-0
1,00km	4:40	4:40/km	163bpm	248W	+4/-5
1,00km	4:37	4:37/km	160bpm	241W	+0/-5
1,00km	4:36	4:37/km	162bpm	245W	+0/-1
1,00km	4:48	4:47/km	163bpm	242W	+8/-4
1,00km	4:39	4:40/km	161bpm	247W	+8/-6
0,32km	1:38	5:09/km	160bpm	216W	+0/-5

Hardloop dynamiek

186

spm

Cadans (hardlopen)

1,18

paslengte

8761

Totaal aantal stappen

Diverse

30.11.2022

Datum

19:05

Tijdstip van de dag

RPE

bewolkt

Weersomstandigheden

°C

Temperatuur

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Tijd	Duur	Hartslag (Start)	Hartslag (op het einde)
1.	6:05	0:02	183 bpm	±0 bpm =	183 bpm
		0:02