Dauerlauf: 10er mit HF-Spinnerei

Oversikt

10,32

Distanse

47:06

Tid

4:34

/km

Tempo

249

gjsn. Kraft

160

bpm

gjsn. Puls

190

bpm

maks. Puls

608

kcal

Energi

49,29

VO2max

109

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

160

bpm

gjsn. Puls

190

bpm

maks. Puls

101

maks. Puls

608

kcal

Energi

109

TRIMP

68,3

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,9 %	0:26	0,08 km	200 W	5:17/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	4,0 %	1:53	0,44 km	277 W	4:15/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,9 %	0:54	0,22 km	276 W	4:03/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	2,1 %	0:58	0,23 km	276 W	4:08/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	2:38	0,61 km	261 W	4:20/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	67,7 %	31:55	6,87 km	245 W	4:39/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	13,5 %	6:23	1,41 km	256 W	4:31/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	2,4 %	1:07	0,25 km	233 W	4:26/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	1,9 %	0:53	0,20 km	242 W	4:32/km

Tempodata

4:34

/km

gjsn. Tempo

13,1

km/h

gjsn. Hastighet

4:33

/km

gjsn. GAP

49,29

Effektiv VO₂max

1,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:10	0,02 km	85 %	215 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:10	0,03 km	69 %	153 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:11	0,26 km	83 %	242 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	9,7 %	4:35	0,96 km	85 %	249 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	49,1 %	23:07	4,99 km	86 %	244 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	32,5 %	15:18	3,61 km	86 %	255 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	4,8 %	2:17	0,39 km	74 %	266 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	72 %	285 W
Sone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:02	0,01 km	81 %	289 W

Kraftdata

249

gjsn. Kraft

3,80

W/kg

Spesifikk kraft

0,96

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,56

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:04	0,01 km	50 %	9:31/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,7 %	1:15	0,26 km	84 %	4:52/km
Sone 3 201 W - 300 W	96,1 %	45:11	9,94 km	85 %	4:33/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,1 %	0:32	0,11 km	74 %	4:56/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,32

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,32

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:12	4:12/km	144bpm	272W	+7/-0
1,00km	4:27	4:28/km	159bpm	254W	+8/-6
1,00km	4:20	4:20/km	162bpm	256W	+1/-6
1,00km	4:28	4:28/km	161bpm	252W	+0/-1
1,00km	4:42	4:41/km	159bpm	247W	+6/-0
1,00km	4:40	4:40/km	163bpm	248W	+4/-5
1,00km	4:37	4:37/km	160bpm	241W	+0/-5
1,00km	4:36	4:37/km	162bpm	245W	+0/-1
1,00km	4:48	4:47/km	163bpm	242W	+8/-4
1,00km	4:39	4:40/km	161bpm	247W	+8/-6
0,32km	1:38	5:09/km	160bpm	216W	+0/-5

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,18

Steglengde

8761

Total steps

Diverse

30.11.2022

Dato

19:05

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	6:05	0:02	183 bpm	±0 bpm =	183 bpm
		0:02