Dauerlauf: #nrftw_4h

Oversikt

10,20

Distanse

48:06

Tid

4:43

/km

Tempo

242

gjsn. Kraft

141

bpm

gjsn. Puls

157

bpm

maks. Puls

555

kcal

Energi

56,65

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

141

bpm

gjsn. Puls

157

bpm

maks. Puls

555

kcal

Energi

TRIMP

31,9

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	1,1 %	0:32	0,11 km	181 W	4:48/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	2,8 %	1:22	0,29 km	249 W	4:45/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	9,2 %	4:25	0,98 km	252 W	4:32/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	62,5 %	30:03	6,34 km	241 W	4:44/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	24,3 %	11:40	2,47 km	240 W	4:43/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,1 %	0:03	0,01 km	246 W	5:00/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:43

/km

gjsn. Tempo

12,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:42

/km

gjsn. GAP

56,65

Effektiv VO₂max

1,18

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,7 %	1:19	0,16 km	77 %	241 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,3 %	0:38	0,09 km	74 %	244 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	5,5 %	2:39	0,45 km	76 %	253 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	12,9 %	6:13	1,18 km	76 %	246 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	51,6 %	24:49	5,28 km	75 %	240 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	19,4 %	9:20	2,18 km	75 %	242 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	5,5 %	2:40	0,70 km	76 %	237 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,7 %	0:21	0,11 km	76 %	229 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:06	0,04 km	79 %	172 W

Kraftdata

242

gjsn. Kraft

3,64

W/kg

Spesifikk kraft

0,97

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,71

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	44 %	5:33/km
Sone 2 101 W - 200 W	4,4 %	2:07	0,46 km	74 %	4:36/km
Sone 3 201 W - 300 W	94,2 %	45:09	9,59 km	76 %	4:42/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,4 %	0:40	0,12 km	77 %	5:23/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,20

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,20

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:42	4:43/km	122bpm	246W	+6/-0
1,00km	4:35	4:35/km	138bpm	247W	+4/-5
1,00km	4:40	4:41/km	143bpm	243W	+0/-5
1,00km	4:36	4:37/km	145bpm	243W	+0/-1
1,00km	4:46	4:46/km	144bpm	247W	+5/-0
1,00km	4:49	4:49/km	141bpm	237W	+4/-5
1,00km	4:51	4:51/km	144bpm	233W	+0/-5
1,00km	4:35	4:35/km	145bpm	242W	+0/-3
1,00km	4:40	4:40/km	147bpm	244W	+5/-0
1,00km	4:54	4:55/km	145bpm	238W	+0/-3
0,20km	0:57	4:44/km	141bpm	228W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,15

Steglengde

Vertikal oscillering

6,8

Vertikal ratio

264

Bakkekontakttid

49,8L/50,2R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

19,0

Sveveratio

8850

Total steps

Diverse

12.02.2023

Dato

04:44

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2023

Merkelapper

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose, Handschuhe

Kleidung

Xero HFS

Laufschuhe

Kilde for værdata: Weather