Intervalltraining

Oversikt

9,27

Distanse

33:30

Tid

55:55

Forløpt tid

3:37

/km

Tempo

169

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

507

kcal

Energi

64,27

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:58/km
2.	1,00 km	4:04	4:04/km	-0:56/km
3.	0,93 km	3:46	4:04/km	-0:56/km
4.	0,40 km	1:13	3:03/km	+0:06/km
5.	0,40 km	1:17	3:13/km	-0:04/km
6.	0,40 km	1:16	3:10/km	-0:02/km
7.	0,40 km	1:17	3:13/km	-0:04/km
8.	0,40 km	1:19	3:18/km	-0:09/km
9.	0,40 km	1:17	3:13/km	-0:04/km
10.	0,40 km	1:18	3:15/km	-0:07/km
11.	0,40 km	1:15	3:08/km	+0:01/km
12.	0,20 km	0:36	3:00/km	+0:09/km
13.	0,20 km	0:35	2:55/km	+0:14/km
14.	0,20 km	0:36	3:00/km	+0:09/km
15.	0,20 km	0:35	2:55/km	+0:14/km
16.	1,00 km	4:10	4:10/km	-1:02/km
17.	1,00 km	3:55	3:55/km	-0:47/km
18.	0,23 km	0:55	3:57/km	-0:49/km
Average (active)			3:09/km	+0:31/km
	Average (total)		3:39/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
1,00km	4:05	4:06/km	158bpm
0,98km	3:59	4:03/km	168bpm
1,02km	4:06	4:00/km	169bpm
0,99km	3:03	3:05/km	170bpm
1,01km	3:09	3:08/km	172bpm
1,00km	3:06	3:06/km	171bpm
0,98km	2:52	2:55/km	170bpm
1,02km	4:10	4:09/km	168bpm
0,98km	3:51	3:55/km	175bpm
0,29km	1:08	3:56/km	178bpm

Pulsdata

169

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

507

kcal

Energi

TRIMP

3,3

Treningseffekt

-3,7

Pa:Hr

65,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,2 %	0:05	0,01 km	-	5:41/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	13,2 %	4:25	1,20 km	-	3:40/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	80,5 %	26:58	7,40 km	-	3:39/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	6,0 %	2:01	0,65 km	-	3:07/km

Tempodata

3:37

/km

gjsn. Tempo

16,6

km/h

gjsn. Hastighet

3:36

/km

gjsn. GAP

64,27

Effektiv VO₂max

1,07 / 3:23

/km

VI / xPace

1,07 / 3:22

/km

VI / xGAP

1,29

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:09	0,01 km	70 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	0:01	-	67 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,6 %	0:12	0,03 km	79 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,0 %	0:41	0,13 km	82 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	4,0 %	1:21	0,27 km	81 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	29,3 %	9:48	2,32 km	83 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	27,7 %	9:17	2,45 km	82 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	7,3 %	2:26	0,75 km	85 %	-
Zone 9 3:10/km - …	28,6 %	9:34	3,31 km	84 %	-

Løype og elevasjonsdata

9,27

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,00

gjsn. Stigningsgrad

9,27

Km-effort

Løpsdynamikk

166

spm

Cadence (Running)

1,67

Steglengde

11,2

Vertikal oscillering

6,7

Vertikal ratio

245

Bakkekontakttid

50,4L/49,6R

Bakkekontaktbalanse

116

Svevetid

32,2

Sveveratio

5561

Total steps

Diverse

26.05.2017

Dato

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

NØ / 58

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Asics Gel-DS Racer 10

Laufschuhe

Garmin Forerunner 920XT

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:47	0:25	171 bpm	-13 bpm =	158 bpm
2.	11:56	4:23	172 bpm	-45 bpm =	127 bpm
3.	13:10	0:57	181 bpm	-32 bpm =	149 bpm
4.	14:27	1:14	182 bpm	-46 bpm =	136 bpm
5.	15:43	1:05	182 bpm	-36 bpm =	146 bpm
6.	17:00	1:05	183 bpm	-33 bpm =	150 bpm
7.	18:18	1:23	182 bpm	-45 bpm =	137 bpm
8.	19:35	1:12	183 bpm	-40 bpm =	143 bpm
9.	20:52	1:24	184 bpm	-48 bpm =	136 bpm
10.	22:07	1:22	185 bpm	-37 bpm =	148 bpm
11.	22:42	1:02	177 bpm	-28 bpm =	149 bpm
12.	23:18	1:17	178 bpm	-33 bpm =	145 bpm
13.	23:54	1:18	177 bpm	-30 bpm =	147 bpm
14.	24:29	3:43	179 bpm	-56 bpm =	123 bpm
15.	30:19	0:35	176 bpm	-11 bpm =	165 bpm
		22:25

Pulsvariabilitet

3,1

lnRMSSD

356

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,7

pNN50

1,7

pNN20

1,6

Anomaliteter