Schneller Dauerlauf

Oversikt

14,31

Distanse

56:56

Tid

59:23

Forløpt tid

3:59

/km

Tempo

176

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

963

kcal

Energi

53,64

VO2max

141

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	3:47	3:47/km	+0:12/km
2.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:05/km
3.	1,00 km	3:59	3:59/km	-0:00/km
4.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:02/km
5.	1,00 km	4:01	4:01/km	-0:02/km
6.	1,00 km	3:59	3:59/km	-0:00/km
7.	1,00 km	3:58	3:58/km	+0:01/km
8.	1,00 km	4:00	4:00/km	-0:01/km
9.	1,00 km	4:04	4:04/km	-0:05/km
10.	1,00 km	3:59	3:59/km	-0:00/km
11.	1,00 km	3:58	3:58/km	+0:01/km
12.	1,00 km	4:02	4:02/km	-0:03/km
13.	1,00 km	4:00	4:00/km	-0:01/km
14.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:08/km
15.	0,31 km	1:10	3:44/km	+0:14/km
	Average (total)		3:59/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
0,98km	3:42	3:47/km	159bpm
1,00km	3:53	3:53/km	174bpm
1,02km	4:04	4:00/km	176bpm
0,98km	3:52	3:57/km	179bpm
1,01km	4:04	4:02/km	177bpm
0,99km	3:56	3:59/km	175bpm
1,01km	3:59	3:58/km	177bpm
1,00km	4:02	4:01/km	177bpm
1,00km	4:02	4:03/km	179bpm
1,01km	4:02	3:58/km	179bpm
0,99km	3:55	3:57/km	180bpm
1,00km	4:03	4:02/km	181bpm
1,01km	4:02	4:00/km	174bpm
0,98km	4:04	4:09/km	170bpm
0,33km	1:16	3:48/km	181bpm

Pulsdata

176

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

963

kcal

Energi

141

TRIMP

4,5

Treningseffekt

+2,2

Pa:Hr

85,2

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,2 %	0:06	0,02 km	-	4:15/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,3 %	0:11	0,05 km	-	3:33/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	1,8 %	1:00	0,25 km	-	4:05/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	85,5 %	48:40	12,22 km	-	3:59/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	12,3 %	6:59	1,77 km	-	3:57/km

Tempodata

3:59

/km

gjsn. Tempo

15,1

km/h

gjsn. Hastighet

3:58

/km

gjsn. GAP

53,64

Effektiv VO₂max

1,02 / 3:55

/km

VI / xPace

1,01 / 3:55

/km

VI / xGAP

1,12

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	0,00 km	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:19	0,05 km	88 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,4 %	0:12	0,03 km	87 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	1,7 %	0:58	0,18 km	87 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	5,8 %	3:17	0,69 km	85 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	41,3 %	23:32	5,63 km	86 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	41,9 %	23:50	6,20 km	86 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	6,6 %	3:45	1,14 km	85 %	-
Zone 9 3:10/km - …	1,8 %	1:03	0,40 km	86 %	-

Løype og elevasjonsdata

14,31

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,00

gjsn. Stigningsgrad

14,31

Km-effort

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

1,55

Steglengde

9223

Total steps

Diverse

09.07.2017

Dato

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

V / 260

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 920XT

Enheter

Kilde for værdata: openweathermap.org

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	2:56	0:13	169 bpm	-4 bpm =	165 bpm
2.	21:37	0:21	176 bpm	-4 bpm =	172 bpm
3.	34:48	0:09	179 bpm	±0 bpm =	179 bpm
4.	53:40	0:48	171 bpm	±0 bpm =	171 bpm
5.	54:53	0:56	180 bpm	-16 bpm =	164 bpm
		2:27

Pulsvariabilitet

4,9

lnRMSSD

372

gjsn. R-R intervall

137

RMSSD

131

SDSD

136

SDNN

5 min-SDNN

13,0

pNN50

16,7

pNN20

11,4

Anomaliteter