Steigerungslauf

Visión general

7,49

Distancia

29:47

Tiempo

36:51

Tiempo transcurrido

3:59

/km

Ritmo

169

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

178

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

492

kcal

Energía

57,09

VO2max

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:12/km
2.	1,00 km	3:58	3:58/km	+0:01/km
3.	1,00 km	1:22	1:22/km	+2:37/km
4.	1,00 km	6:30	6:30/km	-2:31/km
5.	1,00 km	3:45	3:45/km	+0:14/km
6.	1,00 km	4:02	4:02/km	-0:03/km
7.	1,00 km	3:59	3:59/km	-0:00/km
8.	0,49 km	2:00	4:04/km	-0:05/km
	Average (total)		3:59/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm
0,99km	4:10	4:12/km	164bpm
0,99km	3:57	3:59/km	169bpm
1,01km	3:56	3:53/km	171bpm
0,99km	3:56	3:58/km	168bpm
1,00km	3:44	3:45/km	170bpm
1,00km	4:03	4:03/km	173bpm
0,99km	3:58	4:00/km	168bpm
0,51km	2:05	4:06/km	171bpm

Datos de frecuencia cardiaca

169

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

178

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

492

kcal

Energía

TRIMP

3,5

Efecto de entrenamiento

-0,8

Pa:Hr

64,4

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,0 %	-	0,00 km	-	-
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	10,1 %	3:01	0,69 km	-	4:21/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	89,9 %	26:48	6,80 km	-	3:57/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

3:59

/km

promedio Ritmo

15,1

km/h

promedio Velocidad

3:57

/km

promedio GAP

57,09

VO₂max efectivo

1,01 / 3:56

/km

VI / xPace

1,01 / 3:54

/km

VI / xGAP

1,17

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zone 1 … - 6:31/km	1,8 %	0:32	0,06 km	72 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:09	0,02 km	79 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,1 %	0:02	0,00 km	85 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,6 %	0:47	0,14 km	79 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	13,2 %	3:56	0,81 km	84 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	25,7 %	7:40	1,81 km	83 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	40,6 %	12:06	3,22 km	83 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	12,7 %	3:47	1,12 km	82 %	-
Zone 9 3:10/km - …	2,8 %	0:50	0,31 km	83 %	-

Ruta y datos de elevación

7,49

Distancia

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,07

Eficiencia cuesta arriba

0,00

promedio Gradiente

7,49

Km-effort

Dinámicas de carrera

170

spm

Cadencia (Carrera)

1,48

Longitud de zancada

5063

Pasos totales

Misceláneo

04.12.2017

Fecha

despejado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

km/h

Velocidad del viento

O / 290

Dirección del viento

°C

Temperatura percibida

Kalenji Kiel

Laufschuhe

Garmin Forerunner 920XT

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	0:16	0:04	144 bpm	+3 bpm =	147 bpm
2.	4:21	0:49	173 bpm	-33 bpm =	140 bpm
3.	7:21	1:01	175 bpm	-45 bpm =	130 bpm
4.	8:24	0:18	172 bpm	-6 bpm =	166 bpm
5.	9:21	0:19	171 bpm	-4 bpm =	167 bpm
6.	12:01	0:22	174 bpm	-9 bpm =	165 bpm
7.	12:11	0:21	158 bpm	-9 bpm =	149 bpm
8.	13:04	0:29	169 bpm	-12 bpm =	157 bpm
9.	15:44	0:51	174 bpm	-33 bpm =	141 bpm
10.	16:42	0:21	166 bpm	-2 bpm =	164 bpm
11.	22:11	0:29	176 bpm	-10 bpm =	166 bpm
12.	22:54	0:15	171 bpm	-6 bpm =	165 bpm
13.	23:40	0:16	170 bpm	-3 bpm =	167 bpm
14.	24:48	0:10	170 bpm	-2 bpm =	168 bpm
15.	24:56	0:02	168 bpm	±0 bpm =	168 bpm
16.	25:24	0:09	166 bpm	-2 bpm =	164 bpm
17.	25:35	0:20	166 bpm	-4 bpm =	162 bpm
18.	27:10	0:04	172 bpm	±0 bpm =	172 bpm
19.	28:15	0:23	173 bpm	-6 bpm =	167 bpm
		7:03

Variabilidad de frecuencia cardíaca

2,6

lnRMSSD

354

promedio intervalo RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,2

pNN50

0,5

pNN20

2,2

Anomalías