Long Run

Vista global

28,02

Distància

2:18:02

Temps

2:18:27

Temps transcorregut

4:56

/km

Ritme

248

mitjana Potència

148

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

171

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 624

kcal

Energia

54,20

VO2max

238

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	4,00 km	20:53	5:13/km	-0:18/km
2.	4,00 km	20:29	5:07/km	-0:12/km
3.	4,00 km	20:11	5:03/km	-0:07/km
4.	4,00 km	19:56	4:59/km	-0:03/km
5.	4,00 km	19:29	4:52/km	+0:03/km
6.	4,00 km	18:58	4:45/km	+0:11/km
7.	4,00 km	18:00	4:30/km	+0:26/km
8.	0,02 km	0:05	4:10/km	+0:46/km
Average (active)			4:56/km	-0:00/km
	Average (total)		4:56/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	5:14	5:15/km	142bpm	223W	+0/-30
1,00km	5:14	5:14/km	146bpm	236W	+3/-0
1,00km	5:15	5:16/km	144bpm	240W	+4/-2
1,00km	5:09	5:09/km	142bpm	237W	+1/-4
1,00km	5:09	5:09/km	144bpm	239W	+0/-1
1,00km	5:08	5:08/km	146bpm	240W	+0/-1
1,00km	5:14	5:14/km	146bpm	248W	+11/-0
1,00km	4:58	4:57/km	147bpm	252W	+11/-12
1,00km	5:02	5:02/km	144bpm	237W	+1/-12
1,00km	5:03	5:03/km	143bpm	244W	+0/-0
1,00km	5:04	5:04/km	145bpm	242W	+0/-1
1,00km	5:01	5:01/km	143bpm	245W	+0/-0
1,00km	4:57	4:57/km	146bpm	247W	+0/-1
1,00km	5:02	5:02/km	144bpm	243W	+0/-0
1,00km	4:58	4:57/km	148bpm	249W	+2/-0
1,00km	4:59	5:00/km	146bpm	244W	+0/-3
1,00km	4:52	4:52/km	148bpm	252W	+1/-0
1,00km	4:50	4:50/km	149bpm	251W	+0/-1
1,00km	4:55	4:54/km	149bpm	250W	+1/-0
1,00km	4:53	4:53/km	150bpm	250W	+0/-1
1,00km	4:47	4:48/km	151bpm	253W	+0/-2
1,00km	4:51	4:51/km	152bpm	253W	+0/-0
1,00km	4:45	4:44/km	153bpm	258W	+0/-0
1,00km	4:35	4:35/km	155bpm	264W	+2/-4
1,00km	4:37	4:37/km	156bpm	263W	+0/-1
1,00km	4:32	4:33/km	157bpm	271W	+4/-1
1,00km	4:26	4:25/km	161bpm	274W	+4/-5
1,00km	4:24	4:24/km	161bpm	278W	+0/-0
0,02km	0:06	4:28/km	165bpm	273W	+0/-0

Dades combinades

4:56

/km

mitjana Ritme

12,2

km/h

mitjana Velocitat

4:56

/km

mitjana GAP

28,36

Km-effort

1,07

Eficiència aeròbica

1,00 / 4:54

/km

VI / xPace

1,00 / 4:54

/km

VI / xGAP

54,20

VO₂max efectiu

238

TRIMP

148

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

171

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 624

kcal

Energia

Resultat dels entrenaments

-/+1

Estat de forma

-2,4

Pa:Hr

-1,4

Pw:Hr

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	0,1 %	0:08	0,01 km	62 %	94 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:19	0,05 km	74 %	201 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	1,2 %	1:40	0,29 km	74 %	244 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	41,1 %	56:44	11,00 km	74 %	240 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	48,8 %	1:07:21	13,97 km	77 %	252 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	8,6 %	11:48	2,69 km	82 %	277 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 136 bpm / 70 %HRmax	1,1 %	1:28	0,28 km	213 W	5:18/km
Easy < 152 bpm / 78 %HRmax	78,0 %	1:47:35	21,42 km	244 W	5:01/km
Steady < 166 bpm / 85 %HRmax	20,0 %	27:36	6,01 km	266 W	4:35/km
Threshold < 180 bpm / 92 %HRmax	1,0 %	1:21	0,31 km	279 W	4:21/km
Hard ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

248

mitjana Potència

3,44

W/kg

Specific power

250

xPower

1,01

Variability Index

0,98

Efectivitat de la carrera

0,82

Efficiency Index

1,68

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 336 W	100,0 %	2:18:00	28,02 km	76 %	4:55/km
Zone 2 337 W - 378 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 379 W - 420 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 4 421 W - 483 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 484 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta i elevació

28,02

Distància

+34/-70

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,37

mitjana Variació

28,36

Km-effort

Vista de l'índex de pujada

Exercicis de córrer

162

spm

Cadence (Running)

1,25

Gambada

8,3

Desplaçament vertical

6,6

Ràtio vertical

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

22361

Total steps

Diversos

18.02.2018

Data

boira

Condicions atmosfèriques

-4

°C

Temperatura

-6

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

E / 68

Direcció del vent

Humitat

1029

hpa

Pressió atmosfèrica

-10

°C

Sensació tèrmica

-6

°C

Índex de calor

Adios Boost 3 (weinrot)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositiu

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	2:10:21	0:02	157 bpm	+2 bpm =	159 bpm
2.	2:13:53	0:24	155 bpm	-3 bpm =	152 bpm
		0:26