Long Run

Visión general

28,02

Distancia

2:18:02

Tiempo

2:18:27

Tiempo transcurrido

4:56

/km

Ritmo

248

promedio Potencia

148

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

171

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 624

kcal

Energía

54,20

VO2max

238

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	4,00 km	20:53	5:13/km	-0:18/km
2.	4,00 km	20:29	5:07/km	-0:12/km
3.	4,00 km	20:11	5:03/km	-0:07/km
4.	4,00 km	19:56	4:59/km	-0:03/km
5.	4,00 km	19:29	4:52/km	+0:03/km
6.	4,00 km	18:58	4:45/km	+0:11/km
7.	4,00 km	18:00	4:30/km	+0:26/km
8.	0,02 km	0:05	4:10/km	+0:46/km
Average (active)			4:56/km	-0:00/km
	Average (total)		4:56/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	5:14	5:15/km	142bpm	223W	+0/-30
1,00km	5:14	5:14/km	146bpm	236W	+3/-0
1,00km	5:15	5:16/km	144bpm	240W	+4/-2
1,00km	5:09	5:09/km	142bpm	237W	+1/-4
1,00km	5:09	5:09/km	144bpm	239W	+0/-1
1,00km	5:08	5:08/km	146bpm	240W	+0/-1
1,00km	5:14	5:14/km	146bpm	248W	+11/-0
1,00km	4:58	4:57/km	147bpm	252W	+11/-12
1,00km	5:02	5:02/km	144bpm	237W	+1/-12
1,00km	5:03	5:03/km	143bpm	244W	+0/-0
1,00km	5:04	5:04/km	145bpm	242W	+0/-1
1,00km	5:01	5:01/km	143bpm	245W	+0/-0
1,00km	4:57	4:57/km	146bpm	247W	+0/-1
1,00km	5:02	5:02/km	144bpm	243W	+0/-0
1,00km	4:58	4:57/km	148bpm	249W	+2/-0
1,00km	4:59	5:00/km	146bpm	244W	+0/-3
1,00km	4:52	4:52/km	148bpm	252W	+1/-0
1,00km	4:50	4:50/km	149bpm	251W	+0/-1
1,00km	4:55	4:54/km	149bpm	250W	+1/-0
1,00km	4:53	4:53/km	150bpm	250W	+0/-1
1,00km	4:47	4:48/km	151bpm	253W	+0/-2
1,00km	4:51	4:51/km	152bpm	253W	+0/-0
1,00km	4:45	4:44/km	153bpm	258W	+0/-0
1,00km	4:35	4:35/km	155bpm	264W	+2/-4
1,00km	4:37	4:37/km	156bpm	263W	+0/-1
1,00km	4:32	4:33/km	157bpm	271W	+4/-1
1,00km	4:26	4:25/km	161bpm	274W	+4/-5
1,00km	4:24	4:24/km	161bpm	278W	+0/-0
0,02km	0:06	4:28/km	165bpm	273W	+0/-0

Datos compuestos

4:56

/km

promedio Ritmo

12,2

km/h

promedio Velocidad

4:56

/km

promedio GAP

28,36

Km-effort

1,07

Eficiencia Aeróbica

1,00 / 4:54

/km

VI / xPace

1,00 / 4:54

/km

VI / xGAP

54,20

VO₂max efectivo

238

TRIMP

148

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

171

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 624

kcal

Energía

Efecto de entrenamiento

-/+1

Condición de rendimiento

-2,4

Pa:Hr

-1,4

Pw:Hr

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	0,1 %	0:08	0,01 km	62 %	94 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:19	0,05 km	74 %	201 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	1,2 %	1:40	0,29 km	74 %	244 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	41,1 %	56:44	11,00 km	74 %	240 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	48,8 %	1:07:21	13,97 km	77 %	252 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	8,6 %	11:48	2,69 km	82 %	277 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 136 bpm / 70 %HRmax	1,1 %	1:28	0,28 km	213 W	5:18/km
Easy < 152 bpm / 78 %HRmax	78,0 %	1:47:35	21,42 km	244 W	5:01/km
Steady < 166 bpm / 85 %HRmax	20,0 %	27:36	6,01 km	266 W	4:35/km
Threshold < 180 bpm / 92 %HRmax	1,0 %	1:21	0,31 km	279 W	4:21/km
Hard ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

248

promedio Potencia

3,44

W/kg

Potencia específica

250

xPower

1,01

Índice de variabilidad

0,98

Efectividad de carrera

0,82

Índice de eficiencia

1,68

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zone 1 … - 336 W	100,0 %	2:18:00	28,02 km	76 %	4:55/km
Zone 2 337 W - 378 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 379 W - 420 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 4 421 W - 483 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 484 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta y datos de elevación

28,02

Distancia

+34/-70

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

0,37

promedio Gradiente

28,36

Km-effort

Vista de la puntuación de la escalada

Dinámicas de carrera

162

spm

Cadencia (Carrera)

1,25

Longitud de zancada

8,3

Oscilación vertical

6,6

ratio vertical

Tiempo de contacto con el suelo

Balance de contacto con el suelo

22361

Pasos totales

Misceláneo

18.02.2018

Fecha

niebla

Condiciones climáticas

-4

°C

Temperatura

-6

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

E / 68

Dirección del viento

Humedad

1029

hpa

Presión

-10

°C

Temperatura percibida

-6

°C

Índice de calor

Adios Boost 3 (weinrot)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositivo

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	2:10:21	0:02	157 bpm	+2 bpm =	159 bpm
2.	2:13:53	0:24	155 bpm	-3 bpm =	152 bpm
		0:26