Long Run

Panoramica

28,02

Distanza

2:18:02

Tempo

2:18:27

Tempo trascorso

4:56

/km

Ritmo

248

media Potenza

148

bpm

media Frequenza Cardiaca

171

bpm

max. Frequenza Cardiaca

1 624

kcal

Energia

54,20

VO2max

238

TRIMP

Dislivello

Giri

	Distanza	Tempo	Ritmo	diff
1.	4,00 km	20:53	5:13/km	-0:18/km
2.	4,00 km	20:29	5:07/km	-0:12/km
3.	4,00 km	20:11	5:03/km	-0:07/km
4.	4,00 km	19:56	4:59/km	-0:03/km
5.	4,00 km	19:29	4:52/km	+0:03/km
6.	4,00 km	18:58	4:45/km	+0:11/km
7.	4,00 km	18:00	4:30/km	+0:26/km
8.	0,02 km	0:05	4:10/km	+0:46/km
Average (active)			4:56/km	-0:00/km
	Average (total)		4:56/km

Distanza	Tempo	Ritmo	bpm	Potenza	Alt.
1,00km	5:14	5:15/km	142bpm	223W	+0/-30
1,00km	5:14	5:14/km	146bpm	236W	+3/-0
1,00km	5:15	5:16/km	144bpm	240W	+4/-2
1,00km	5:09	5:09/km	142bpm	237W	+1/-4
1,00km	5:09	5:09/km	144bpm	239W	+0/-1
1,00km	5:08	5:08/km	146bpm	240W	+0/-1
1,00km	5:14	5:14/km	146bpm	248W	+11/-0
1,00km	4:58	4:57/km	147bpm	252W	+11/-12
1,00km	5:02	5:02/km	144bpm	237W	+1/-12
1,00km	5:03	5:03/km	143bpm	244W	+0/-0
1,00km	5:04	5:04/km	145bpm	242W	+0/-1
1,00km	5:01	5:01/km	143bpm	245W	+0/-0
1,00km	4:57	4:57/km	146bpm	247W	+0/-1
1,00km	5:02	5:02/km	144bpm	243W	+0/-0
1,00km	4:58	4:57/km	148bpm	249W	+2/-0
1,00km	4:59	5:00/km	146bpm	244W	+0/-3
1,00km	4:52	4:52/km	148bpm	252W	+1/-0
1,00km	4:50	4:50/km	149bpm	251W	+0/-1
1,00km	4:55	4:54/km	149bpm	250W	+1/-0
1,00km	4:53	4:53/km	150bpm	250W	+0/-1
1,00km	4:47	4:48/km	151bpm	253W	+0/-2
1,00km	4:51	4:51/km	152bpm	253W	+0/-0
1,00km	4:45	4:44/km	153bpm	258W	+0/-0
1,00km	4:35	4:35/km	155bpm	264W	+2/-4
1,00km	4:37	4:37/km	156bpm	263W	+0/-1
1,00km	4:32	4:33/km	157bpm	271W	+4/-1
1,00km	4:26	4:25/km	161bpm	274W	+4/-5
1,00km	4:24	4:24/km	161bpm	278W	+0/-0
0,02km	0:06	4:28/km	165bpm	273W	+0/-0

Dati compositi

4:56

/km

media Ritmo

12,2

km/h

media Velocità

4:56

/km

media GAP

28,36

Km-effort

1,07

Efficienza Aerobica

1,00 / 4:54

/km

VI / xPace

1,00 / 4:54

/km

VI / xGAP

54,20

VO₂max effettivo

238

TRIMP

148

bpm

media Frequenza Cardiaca

171

bpm

max. Frequenza Cardiaca

1 624

kcal

Energia

Effetto allenante

-/+1

Stato di forma

-2,4

Pa:Hr

-1,4

Pw:Hr

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Potenza
Zona 1 … - 6:31/km	0,1 %	0:08	0,01 km	62 %	94 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:19	0,05 km	74 %	201 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	1,2 %	1:40	0,29 km	74 %	244 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	41,1 %	56:44	11,00 km	74 %	240 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	48,8 %	1:07:21	13,97 km	77 %	252 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	8,6 %	11:48	2,69 km	82 %	277 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zona		Tempo	Distanza	Potenza	Ritmo
Recovery < 136 bpm / 70 %HRmax	1,1 %	1:28	0,28 km	213 W	5:18/km
Easy < 152 bpm / 78 %HRmax	78,0 %	1:47:35	21,42 km	244 W	5:01/km
Steady < 166 bpm / 85 %HRmax	20,0 %	27:36	6,01 km	266 W	4:35/km
Threshold < 180 bpm / 92 %HRmax	1,0 %	1:21	0,31 km	279 W	4:21/km
Hard ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dati di potenza

248

media Potenza

3,44

W/kg

Potenza specifica

250

xPower

1,01

Indice di Variabilità

0,98

Efficacia di corsa

0,82

Indice di Efficienza

1,68

Efficienza Aerobica

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Ritmo
Zone 1 … - 336 W	100,0 %	2:18:00	28,02 km	76 %	4:55/km
Zone 2 337 W - 378 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 379 W - 420 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 4 421 W - 483 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 484 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Dati di distanza e dislivello

28,02

Distanza

+34/-70

Salita/Discesa

0,0

Punteggio Salita

Percentuale collinare

0,37

media Pendenza

28,36

Km-effort

visualizza Punteggio Salita

Andature di corsa

162

spm

Cadenza (corsa)

1,25

Lunghezza del passo

8,3

Oscillazione verticale

6,6

Rapporto verticale

Tempo di contatto con il terreno

Bilanciamento contatto col suolo

22361

Totale passi

Altro

18.02.2018

Data

nebbia

Meteo

-4

°C

Temperatura

-6

°C

Dew Point

km/h

Velocità del vento

E / 68

Direzione del vento

Umidità

1029

hpa

Pressione

-10

°C

Temperatura percepita

-6

°C

Indice di calore

Adios Boost 3 (weinrot)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositivo

#	Tempo	Durata	Frequenza Cardiaca (all'inizio)	Frequenza Cardiaca (alla fine)
1.	2:10:21	0:02	157 bpm	+2 bpm =	159 bpm
2.	2:13:53	0:24	155 bpm	-3 bpm =	152 bpm
		0:26