Schneller Dauerlauf

Oversikt

12,01

Distanse

48:30

Tid

57:44

Forløpt tid

4:02

/km

Tempo

168

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

841

kcal

Energi

56,50

VO2max

107

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:06/km
2.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:06/km
3.	1,00 km	3:58	3:58/km	+0:04/km
4.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:01/km
5.	1,00 km	3:58	3:58/km	+0:04/km
6.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:08/km
7.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:09/km
8.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:08/km
9.	1,00 km	3:55	3:55/km	+0:07/km
10.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:01/km
11.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:08/km
12.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:17/km
13.	0,01 km	0:05	7:35/km	-3:32/km
	Average (total)		4:02/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
1,00km	4:06	4:06/km	133bpm
1,00km	3:55	3:56/km	159bpm
0,99km	3:56	3:58/km	162bpm
1,01km	4:03	4:01/km	171bpm
1,00km	3:58	3:58/km	174bpm
1,00km	3:54	3:54/km	176bpm
1,00km	4:10	4:11/km	176bpm
1,00km	4:11	4:10/km	175bpm
0,99km	3:53	3:55/km	172bpm
1,00km	4:02	4:01/km	173bpm
1,01km	3:57	3:56/km	169bpm
0,99km	4:16	4:18/km	173bpm
0,02km	0:09	7:35/km	176bpm

Pulsdata

168

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

841

kcal

Energi

107

TRIMP

3,8

Treningseffekt

+6,3

Pa:Hr

74,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,2 %	0:05	0,02 km	-	5:31/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	1,1 %	0:33	0,11 km	-	5:13/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	16,9 %	8:12	2,10 km	-	3:54/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	80,7 %	39:08	9,66 km	-	4:03/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	1,1 %	0:32	0,13 km	-	4:01/km

Tempodata

4:02

/km

gjsn. Tempo

14,9

km/h

gjsn. Hastighet

3:56

/km

gjsn. GAP

56,50

Effektiv VO₂max

1,02 / 3:58

/km

VI / xPace

1,06 / 3:43

/km

VI / xGAP

1,19

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	1,1 %	0:32	0,06 km	65 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:15	0,03 km	85 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:06	0,02 km	85 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,5 %	1:14	0,24 km	77 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,8 %	3:19	0,68 km	80 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	39,6 %	19:12	4,57 km	84 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	43,2 %	20:56	5,51 km	82 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	4,8 %	2:21	0,70 km	78 %	-
Zone 9 3:10/km - …	1,2 %	0:35	0,20 km	72 %	-

Løype og elevasjonsdata

12,01

Distanse

3,8

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,31

Oppoverbakkeeffektiviteten

1,03

Nedoverbakkeeffektiviteten

1 529

Vm/h

VAM

0,00

gjsn. Stigningsgrad

12,01

Km-effort

Løpsdynamikk

164

spm

Cadence (Running)

1,51

Steglengde

7954

Total steps

Diverse

18.04.2018

Dato

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

V / 290

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	1:55	0:27	140 bpm	-7 bpm =	133 bpm	±0
2.	3:10	0:53	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm	±0
3.	4:31	0:04	142 bpm	-2 bpm =	140 bpm	+7
4.	8:49	1:11	172 bpm	-37 bpm =	135 bpm	-4
5.	9:15	1:35	147 bpm	-11 bpm =	136 bpm	-4
6.	33:20	0:33	180 bpm	-7 bpm =	173 bpm	-10
7.	35:07	1:02	177 bpm	-31 bpm =	146 bpm	-10
8.	36:52	0:20	173 bpm	-4 bpm =	169 bpm	-9
9.	37:33	0:25	176 bpm	-6 bpm =	170 bpm	-9
10.	41:05	1:04	176 bpm	-21 bpm =	155 bpm	-10
11.	42:23	0:28	167 bpm	+1 bpm =	168 bpm	-9
12.	43:18	0:07	166 bpm	+4 bpm =	170 bpm	-9
13.	45:05	1:05	176 bpm	-23 bpm =	153 bpm	-10
		9:14