Dauerlauf

Oversikt

12,10

Distanse

49:14

Tid

57:02

Forløpt tid

4:04

/km

Tempo

170

bpm

gjsn. Puls

183

bpm

maks. Puls

848

kcal

Energi

55,00

VO2max

115

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
2.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:08/km
3.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:05/km
4.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
5.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
6.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:03/km
7.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
8.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
9.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:02/km
10.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:03/km
11.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
12.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:08/km
13.	0,10 km	0:27	4:41/km	-0:37/km
	Average (total)		4:04/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
1,00km	4:01	4:01/km	142bpm
1,00km	3:56	3:56/km	154bpm
1,00km	3:59	3:59/km	168bpm
1,00km	4:06	4:05/km	173bpm
1,00km	4:03	4:03/km	175bpm
1,00km	4:07	4:07/km	175bpm
1,00km	4:04	4:05/km	176bpm
1,00km	4:03	4:03/km	178bpm
1,00km	4:06	4:05/km	174bpm
1,00km	4:06	4:06/km	170bpm
1,00km	4:03	4:03/km	175bpm
1,00km	4:11	4:12/km	173bpm
0,10km	0:28	4:43/km	174bpm

Pulsdata

170

bpm

gjsn. Puls

183

bpm

maks. Puls

848

kcal

Energi

115

TRIMP

4,0

Treningseffekt

+6,3

Pa:Hr

77,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,5 %	0:14	0,03 km	-	7:59/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	17,2 %	8:28	2,18 km	-	3:53/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	81,6 %	40:09	9,79 km	-	4:06/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,7 %	0:22	0,09 km	-	4:02/km

Tempodata

4:04

/km

gjsn. Tempo

14,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:03

/km

gjsn. GAP

55,00

Effektiv VO₂max

1,00 / 4:03

/km

VI / xPace

1,01 / 4:01

/km

VI / xGAP

1,14

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,5 %	0:15	0,02 km	58 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,1 %	0:02	0,00 km	75 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:06	0,02 km	81 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,6 %	1:17	0,23 km	83 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,4 %	3:10	0,66 km	84 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	48,2 %	23:44	5,67 km	84 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	37,1 %	18:16	4,77 km	83 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,9 %	1:56	0,57 km	75 %	-
Zone 9 3:10/km - …	0,9 %	0:27	0,16 km	74 %	-

Løype og elevasjonsdata

12,10

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,05

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,00

gjsn. Stigningsgrad

12,10

Km-effort

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

1,52

Steglengde

7976

Total steps

Diverse

19.06.2018

Dato

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

V / 291

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	1:51	0:54	147 bpm	-7 bpm =	140 bpm	±0
2.	3:06	0:52	147 bpm	-17 bpm =	130 bpm	±0
3.	6:39	0:42	172 bpm	-18 bpm =	154 bpm	+2
4.	9:01	1:08	170 bpm	-26 bpm =	144 bpm	-2
5.	33:10	0:10	178 bpm	-3 bpm =	175 bpm	-12
6.	35:05	0:49	177 bpm	-13 bpm =	164 bpm	-12
7.	36:54	1:00	177 bpm	-22 bpm =	155 bpm	-12
8.	38:54	0:53	179 bpm	-18 bpm =	161 bpm	-12
9.	42:32	0:18	176 bpm	+1 bpm =	177 bpm	-12
10.	43:28	0:04	173 bpm	±0 bpm =	173 bpm	-12
11.	47:19	0:59	174 bpm	-13 bpm =	161 bpm	-12
		7:49