Langer Lauf

Vista global

20,16

Distància

1:28:12

Temps

1:35:29

Temps transcorregut

4:23

/km

Ritme

303

mitjana Potència

164

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

179

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 408

kcal

Energia

53,01

VO2max

172

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:14/km
2.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:06/km
3.	1,00 km	4:21	4:21/km	+0:01/km
4.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
5.	1,00 km	4:31	4:31/km	-0:09/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
7.	1,00 km	4:19	4:19/km	+0:03/km
8.	1,00 km	4:38	4:38/km	-0:16/km
9.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:07/km
10.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
11.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
12.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:03/km
13.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
14.	1,00 km	4:30	4:30/km	-0:08/km
15.	1,00 km	4:35	4:35/km	-0:13/km
16.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:04/km
17.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:06/km
18.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:03/km
21.	0,16 km	0:44	4:35/km	-0:13/km
	Average (total)		4:22/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:07	4:07/km	152bpm	314W
1,00km	4:15	4:15/km	154bpm	312W
1,00km	4:21	4:21/km	151bpm	310W
1,00km	4:20	4:20/km	153bpm	313W
1,00km	4:31	4:31/km	161bpm	300W
1,00km	4:22	4:22/km	163bpm	295W
1,00km	4:19	4:19/km	171bpm	299W
1,00km	4:38	4:38/km	168bpm	326W
1,00km	4:16	4:15/km	169bpm	296W
1,00km	4:19	4:20/km	171bpm	289W
1,00km	4:23	4:23/km	170bpm	300W
1,00km	4:25	4:25/km	168bpm	300W
1,00km	4:23	4:24/km	167bpm	300W
1,00km	4:30	4:30/km	163bpm	307W
1,00km	4:36	4:35/km	168bpm	318W
1,00km	4:17	4:18/km	169bpm	297W
1,00km	4:17	4:17/km	163bpm	299W
1,00km	4:21	4:21/km	162bpm	298W
1,00km	4:20	4:20/km	164bpm	297W
1,00km	4:25	4:25/km	168bpm	296W
0,16km	0:45	4:39/km	169bpm	298W

Heart rate data

164

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

179

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 408

kcal

Energia

172

TRIMP

3,9

Resultat dels entrenaments

+3,9

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

56,3

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	0:01	0,00 km	-	8:15/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,3 %	0:15	0,05 km	-	5:01/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	27,1 %	23:51	5,54 km	298 W	4:18/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	72,6 %	1:04:03	14,56 km	296 W	4:24/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

4:23

/km

mitjana Ritme

13,7

km/h

mitjana Velocitat

4:20

/km

mitjana GAP

53,01

VO₂max efectiu

1,00 / 4:22

/km

VI / xPace

1,01 / 4:17

/km

VI / xGAP

1,10

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,1 %	0:03	0,01 km	80 %	186 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:13	0,04 km	78 %	255 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,2 %	1:59	0,36 km	78 %	270 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	24,9 %	21:59	4,70 km	80 %	291 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	64,0 %	56:23	13,11 km	80 %	299 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	8,5 %	7:29	1,93 km	78 %	300 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,1 %	0:04	0,02 km	82 %	296 W
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

303

mitjana Potència

3,86

W/kg

Specific power

304

xPower

1,00

Variability Index

0,99

Efectivitat de la carrera

0,75

Efficiency Index

1,80

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	2,5 %	2:12	0,46 km	75 %	4:47/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 201 W - 300 W	46,4 %	40:52	9,42 km	81 %	4:20/km
Zone 4 301 W - 400 W	51,2 %	45:06	10,28 km	80 %	4:23/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta i elevació

20,16

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,12

Eficiència de pujada

0,91

Downhill Efficiency

2 260

Vm/h

VAM

0,00

mitjana Variació

20,16

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,43

Gambada

9,2

Desplaçament vertical

6,4

Ràtio vertical

233

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

142

Temps de vol

37,9

Ràtio de vol

14112

Total steps

Diversos

28.10.2018

Data

variable

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

NE / 30

Direcció del vent

-4

°C

Sensació tèrmica

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Mansor, Gerrit Kröger, Philipp Rusch

Company d'entrenament

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	5:13	0:02	154 bpm	±0 bpm =	154 bpm	+7
2.	18:21	5:33	164 bpm	-49 bpm =	115 bpm	+6
3.	1:15:50	0:35	167 bpm	-4 bpm =	163 bpm	-3
4.	1:18:56	0:43	163 bpm	-10 bpm =	153 bpm	-3
5.	1:25:23	0:26	163 bpm	+2 bpm =	165 bpm	-3
		7:19