Langer Lauf

Oversikt

20,16

Distanse

1:28:12

Tid

1:35:29

Forløpt tid

4:23

/km

Tempo

303

gjsn. Kraft

164

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

1 408

kcal

Energi

53,01

VO2max

172

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:14/km
2.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:06/km
3.	1,00 km	4:21	4:21/km	+0:01/km
4.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
5.	1,00 km	4:31	4:31/km	-0:09/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
7.	1,00 km	4:19	4:19/km	+0:03/km
8.	1,00 km	4:38	4:38/km	-0:16/km
9.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:07/km
10.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
11.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
12.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:03/km
13.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:02/km
14.	1,00 km	4:30	4:30/km	-0:08/km
15.	1,00 km	4:35	4:35/km	-0:13/km
16.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:04/km
17.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:06/km
18.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:03/km
21.	0,16 km	0:44	4:35/km	-0:13/km
	Average (total)		4:22/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft
1,00km	4:07	4:07/km	152bpm	314W
1,00km	4:15	4:15/km	154bpm	312W
1,00km	4:21	4:21/km	151bpm	310W
1,00km	4:20	4:20/km	153bpm	313W
1,00km	4:31	4:31/km	161bpm	300W
1,00km	4:22	4:22/km	163bpm	295W
1,00km	4:19	4:19/km	171bpm	299W
1,00km	4:38	4:38/km	168bpm	326W
1,00km	4:16	4:15/km	169bpm	296W
1,00km	4:19	4:20/km	171bpm	289W
1,00km	4:23	4:23/km	170bpm	300W
1,00km	4:25	4:25/km	168bpm	300W
1,00km	4:23	4:24/km	167bpm	300W
1,00km	4:30	4:30/km	163bpm	307W
1,00km	4:36	4:35/km	168bpm	318W
1,00km	4:17	4:18/km	169bpm	297W
1,00km	4:17	4:17/km	163bpm	299W
1,00km	4:21	4:21/km	162bpm	298W
1,00km	4:20	4:20/km	164bpm	297W
1,00km	4:25	4:25/km	168bpm	296W
0,16km	0:45	4:39/km	169bpm	298W

Pulsdata

164

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

1 408

kcal

Energi

172

TRIMP

3,9

Treningseffekt

+3,9

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

56,3

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	0:01	0,00 km	-	8:15/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,3 %	0:15	0,05 km	-	5:01/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	27,1 %	23:51	5,54 km	298 W	4:18/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	72,6 %	1:04:03	14,56 km	296 W	4:24/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:23

/km

gjsn. Tempo

13,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:20

/km

gjsn. GAP

53,01

Effektiv VO₂max

1,00 / 4:22

/km

VI / xPace

1,01 / 4:17

/km

VI / xGAP

1,10

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,1 %	0:03	0,01 km	80 %	186 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:13	0,04 km	78 %	255 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,2 %	1:59	0,36 km	78 %	270 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	24,9 %	21:59	4,70 km	80 %	291 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	64,0 %	56:23	13,11 km	80 %	299 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	8,5 %	7:29	1,93 km	78 %	300 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,1 %	0:04	0,02 km	82 %	296 W
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

303

gjsn. Kraft

3,86

W/kg

Spesifikk kraft

304

xPower

1,00

Variabilitetsindeks

0,99

Løpseffektivitet

0,75

Effektivitetsindeks

1,80

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Zone 1 … - 100 W	2,5 %	2:12	0,46 km	75 %	4:47/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 201 W - 300 W	46,4 %	40:52	9,42 km	81 %	4:20/km
Zone 4 301 W - 400 W	51,2 %	45:06	10,28 km	80 %	4:23/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

20,16

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,12

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,91

Nedoverbakkeeffektiviteten

2 260

Vm/h

VAM

0,00

gjsn. Stigningsgrad

20,16

Km-effort

Løpsdynamikk

160

spm

Cadence (Running)

1,43

Steglengde

9,2

Vertikal oscillering

6,4

Vertikal ratio

233

Bakkekontakttid

Bakkekontaktbalanse

142

Svevetid

37,9

Sveveratio

14112

Total steps

Diverse

28.10.2018

Dato

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

NØ / 30

Vindretning

-4

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Mansor, Gerrit Kröger, Philipp Rusch

Treningspartner

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	5:13	0:02	154 bpm	±0 bpm =	154 bpm	+7
2.	18:21	5:33	164 bpm	-49 bpm =	115 bpm	+6
3.	1:15:50	0:35	167 bpm	-4 bpm =	163 bpm	-3
4.	1:18:56	0:43	163 bpm	-10 bpm =	153 bpm	-3
5.	1:25:23	0:26	163 bpm	+2 bpm =	165 bpm	-3
		7:19