Dauerlauf

Visión general

12,07

Distancia

50:19

Tiempo

50:57

Tiempo transcurrido

4:10

/km

Ritmo

316

promedio Potencia

164

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

181

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

855

kcal

Energía

56,27

VO2max

102

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:09/km
2.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:06/km
3.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:04/km
4.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:02/km
5.	1,00 km	4:14	4:14/km	-0:04/km
6.	1,00 km	4:33	4:33/km	-0:23/km
7.	1,00 km	4:10	4:10/km	+0:00/km
8.	1,00 km	4:10	4:10/km	+0:00/km
9.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:03/km
10.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:08/km
11.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:14/km
12.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:05/km
13.	0,07 km	0:16	3:49/km	+0:21/km
	Average (total)		4:10/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia
0,99km	3:58	4:00/km	135bpm	316W
1,01km	4:06	4:04/km	137bpm	317W
1,00km	4:06	4:07/km	147bpm	311W
1,00km	4:13	4:12/km	156bpm	312W
1,00km	4:13	4:14/km	163bpm	308W
1,00km	4:34	4:34/km	172bpm	323W
1,00km	4:10	4:10/km	172bpm	316W
1,00km	4:10	4:10/km	174bpm	317W
1,00km	4:13	4:13/km	174bpm	317W
1,00km	4:18	4:18/km	175bpm	316W
1,00km	3:56	3:56/km	177bpm	321W
1,00km	4:05	4:05/km	177bpm	321W
0,07km	0:17	4:00/km	178bpm	357W

Datos de frecuencia cardiaca

164

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

181

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

855

kcal

Energía

102

TRIMP

3,9

Efecto de entrenamiento

+13,3

Pa:Hr

+11,3

Pw:Hr

73,6

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,4 %	0:12	0,05 km	95 W	3:53/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,2 %	0:05	0,02 km	349 W	3:34/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	32,5 %	16:21	3,98 km	314 W	4:06/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	66,3 %	33:21	7,93 km	318 W	4:12/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,7 %	0:20	0,08 km	309 W	4:19/km

Dato de ritmo

4:10

/km

promedio Ritmo

14,4

km/h

promedio Velocidad

4:08

/km

promedio GAP

56,27

VO₂max efectivo

1,00 / 4:09

/km

VI / xPace

1,01 / 4:06

/km

VI / xGAP

1,16

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:07	0,01 km	82 %	139 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:05	0,02 km	83 %	336 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,8 %	1:25	0,27 km	85 %	342 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	7,6 %	3:50	0,82 km	82 %	314 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	60,4 %	30:24	7,17 km	81 %	316 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	27,8 %	13:59	3,62 km	78 %	313 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,6 %	0:17	0,08 km	72 %	307 W
Zone 9 3:10/km - …	0,4 %	0:12	0,08 km	86 %	338 W

Datos de potencia

316

promedio Potencia

4,03

W/kg

Potencia específica

317

xPower

1,00

Índice de variabilidad

0,99

Efectividad de carrera

0,76

Índice de eficiencia

1,92

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zone 1 … - 100 W	0,4 %	0:11	0,04 km	56 %	5:13/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 201 W - 300 W	12,7 %	6:23	1,54 km	81 %	4:09/km
Zone 4 301 W - 400 W	86,9 %	43:44	10,49 km	80 %	4:10/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	0:01	0,00 km	83 %	4:08/km

Ruta y datos de elevación

12,07

Distancia

0,7

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,06

Eficiencia cuesta arriba

0,92

Eficiencia cuesta abajo

0,00

promedio Gradiente

12,07

Km-effort

Dinámicas de carrera

160

spm

Cadencia (Carrera)

1,50

Longitud de zancada

9,4

Oscilación vertical

6,3

ratio vertical

225

Tiempo de contacto con el suelo

Balance de contacto con el suelo

150

Tiempo de vuelo

40,0

Proporción de vuelo

8051

Pasos totales

Misceláneo

03.11.2018

Fecha

cambiante

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

km/h

Velocidad del viento

SO / 226

Dirección del viento

°C

Temperatura percibida

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Dispositivo

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)		Condición de rendimiento
1.	24:26	0:37	175 bpm	-8 bpm =	167 bpm	-5
		0:37