Dauerlauf

Oversikt

7,25

Distanse

30:28

Tid

36:24

Forløpt tid

4:12

/km

Tempo

157

bpm

gjsn. Puls

180

bpm

maks. Puls

476

kcal

Energi

59,27

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:09/km
2.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:11/km
3.	1,00 km	4:07	4:07/km	+0:05/km
4.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:08/km
5.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:12/km
6.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:07/km
7.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:09/km
8.	0,25 km	1:07	4:27/km	-0:15/km
	Average (total)		4:12/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft
1,00km	4:20	4:21/km	126bpm	-W
1,00km	4:23	4:23/km	152bpm	-W
1,00km	4:05	4:05/km	161bpm	-W
1,00km	4:04	4:04/km	163bpm	-W
1,00km	3:59	3:59/km	164bpm	-W
1,00km	4:05	4:05/km	169bpm	-W
1,00km	4:21	4:21/km	164bpm	-W
0,25km	1:08	4:29/km	161bpm	-W

Pulsdata

157

bpm

gjsn. Puls

180

bpm

maks. Puls

476

kcal

Energi

TRIMP

3,1

Treningseffekt

+7,7

Pa:Hr

48,2

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,5 %	0:28	0,07 km	-	7:08/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,9 %	0:16	0,07 km	-	3:53/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	35,5 %	10:47	2,59 km	-	4:10/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	62,1 %	18:54	4,53 km	-	4:10/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:12

/km

gjsn. Tempo

14,3

km/h

gjsn. Hastighet

4:09

/km

gjsn. GAP

59,27

Effektiv VO₂max

1,01 / 4:09

/km

VI / xPace

1,01 / 4:06

/km

VI / xGAP

1,20

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	1,8 %	0:32	0,05 km	58 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:07	0,01 km	67 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,9 %	0:17	0,05 km	75 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	6,2 %	1:53	0,35 km	79 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	15,0 %	4:34	0,96 km	76 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	38,1 %	11:35	2,72 km	77 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	31,6 %	9:36	2,53 km	77 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	4,7 %	1:25	0,43 km	78 %	-
Zone 9 3:10/km - …	1,4 %	0:26	0,15 km	79 %	-

Løype og elevasjonsdata

7,25

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,02

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,91

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,00

gjsn. Stigningsgrad

7,25

Km-effort

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

1,47

Steglengde

4936

Total steps

Diverse

29.11.2018

Dato

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

SØ / 147

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	9:05	0:46	164 bpm	-8 bpm =	156 bpm	-2
2.	9:48	0:44	159 bpm	-14 bpm =	145 bpm	-2
3.	11:42	0:13	168 bpm	-2 bpm =	166 bpm	+1
4.	12:39	0:24	166 bpm	-3 bpm =	163 bpm	+1
5.	15:28	0:43	170 bpm	-22 bpm =	148 bpm	+2
6.	16:29	0:18	160 bpm	+6 bpm =	166 bpm	+2
7.	19:43	0:43	160 bpm	-3 bpm =	157 bpm	+4
8.	21:09	0:06	167 bpm	-6 bpm =	161 bpm	+5
9.	26:38	1:09	171 bpm	-39 bpm =	132 bpm	+5
10.	28:58	0:53	171 bpm	-23 bpm =	148 bpm	+4
		5:59