Dauerlauf

Vista global

7,25

Distància

30:04

Temps

36:15

Temps transcorregut

4:09

/km

Ritme

316

mitjana Potència

156

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

182

bpm

màx. Freqüència cardíaca

445

kcal

Energia

60,79

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:07	4:07/km	+0:02/km
3.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:02/km
4.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:09/km
5.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
6.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:00/km
7.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:03/km
8.	0,25 km	1:00	3:58/km	+0:11/km
	Average (total)		4:09/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:20	4:21/km	129bpm	310W
1,00km	4:07	4:07/km	134bpm	314W
1,00km	4:11	4:11/km	151bpm	317W
1,00km	4:01	4:00/km	169bpm	318W
1,00km	4:10	4:10/km	171bpm	321W
1,00km	4:10	4:09/km	171bpm	321W
1,00km	4:05	4:05/km	166bpm	322W
0,25km	1:01	3:59/km	172bpm	304W

Heart rate data

156

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

182

bpm

màx. Freqüència cardíaca

445

kcal

Energia

TRIMP

3,1

Resultat dels entrenaments

+13,5

Pa:Hr

+14,7

Pw:Hr

59,0

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,1 %	0:19	0,06 km	170 W	5:09/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,9 %	0:16	0,07 km	314 W	4:01/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	39,9 %	12:01	2,86 km	311 W	4:12/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	57,7 %	17:21	4,23 km	316 W	4:06/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,4 %	0:08	0,03 km	337 W	4:19/km

Ritme

4:09

/km

mitjana Ritme

14,5

km/h

mitjana Velocitat

4:09

/km

mitjana GAP

60,79

VO₂max efectiu

1,00 / 4:08

/km

VI / xPace

1,01 / 4:07

/km

VI / xGAP

1,21

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,6 %	0:10	0,02 km	59 %	33 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:04	0,01 km	73 %	170 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:04	0,01 km	84 %	274 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,0 %	0:36	0,11 km	81 %	239 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	14,0 %	4:12	0,89 km	77 %	305 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	54,0 %	16:15	3,86 km	75 %	317 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	24,8 %	7:28	1,94 km	78 %	319 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,9 %	0:52	0,27 km	82 %	323 W
Zone 9 3:10/km - …	1,3 %	0:24	0,15 km	83 %	342 W

Dades de Potència

316

mitjana Potència

4,03

W/kg

Specific power

317

xPower

1,00

Variability Index

1,00

Efectivitat de la carrera

0,76

Efficiency Index

2,00

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	1,4 %	0:26	0,06 km	67 %	7:29/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:09	0,03 km	74 %	4:52/km
Zone 3 201 W - 300 W	14,3 %	4:19	1,03 km	75 %	4:10/km
Zone 4 301 W - 400 W	82,9 %	24:57	6,06 km	77 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,8 %	0:14	0,07 km	84 %	3:14/km

Ruta i elevació

7,25

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,00

mitjana Variació

7,25

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,51

Gambada

9,5

Desplaçament vertical

6,3

Ràtio vertical

230

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

145

Temps de vol

38,7

Ràtio de vol

4811

Total steps

RunScribe

14,7

Impacte (esquerra)

14,2

Impacte (dreta)

6,2

Braking (esquerra)

6,0

Braking (dreta)

4 / Heel

Footstrike (esquerra)

4 / Heel

Footstrike (dreta)

Pronation excursion (esquerra)

Pronation excursion (dreta)

Diversos

03.03.2019

Data

plugims

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

O / 251

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	13:42	0:17	172 bpm	-4 bpm =	168 bpm	±0
2.	16:43	0:24	170 bpm	+1 bpm =	171 bpm	-1
3.	18:19	0:18	168 bpm	+3 bpm =	171 bpm	-1
4.	24:05	0:31	174 bpm	-6 bpm =	168 bpm	-4
5.	24:43	3:40	166 bpm	-46 bpm =	120 bpm	-4
6.	28:01	1:00	176 bpm	-31 bpm =	145 bpm	-5
		6:10