Dauerlauf

Podgląd

7,25

Dystans

30:04

Czas

36:15

Czas trwania

4:09

/km

Tempo

316

śr. Moc

156

bpm

śr. Tętno

182

bpm

max. Tętno

445

kcal

Energia

60,79

VO2max

TRIMP

Wysokość

Okrążenia

	Dystans	Czas	Tempo	różnica
1.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:07	4:07/km	+0:02/km
3.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:02/km
4.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:09/km
5.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
6.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:00/km
7.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:03/km
8.	0,25 km	1:00	3:58/km	+0:11/km
	Average (total)		4:09/km

Dystans	Czas	Tempo	bpm	Moc
1,00km	4:20	4:21/km	129bpm	310W
1,00km	4:07	4:07/km	134bpm	314W
1,00km	4:11	4:11/km	151bpm	317W
1,00km	4:01	4:00/km	169bpm	318W
1,00km	4:10	4:10/km	171bpm	321W
1,00km	4:10	4:09/km	171bpm	321W
1,00km	4:05	4:05/km	166bpm	322W
0,25km	1:01	3:59/km	172bpm	304W

Dane tętna

156

bpm

śr. Tętno

182

bpm

max. Tętno

445

kcal

Energia

TRIMP

3,1

Efekt treningu

+13,5

Pa:Hr

+14,7

Pw:Hr

59,0

ml/kg

Szczyt EPOC

Strefa		Czas	Dystans	Moc	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,1 %	0:19	0,06 km	170 W	5:09/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,9 %	0:16	0,07 km	314 W	4:01/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	39,9 %	12:01	2,86 km	311 W	4:12/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	57,7 %	17:21	4,23 km	316 W	4:06/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,4 %	0:08	0,03 km	337 W	4:19/km

Dane dotyczące tempa

4:09

/km

śr. Tempo

14,5

km/h

śr. Prędkość

4:09

/km

śr. GAP

60,79

Efektywny VO₂max

1,00 / 4:08

/km

VI / xPace

1,01 / 4:07

/km

VI / xGAP

1,21

Efektywność Aerobowa

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Moc
Zone 1 … - 6:31/km	0,6 %	0:10	0,02 km	59 %	33 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:04	0,01 km	73 %	170 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:04	0,01 km	84 %	274 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,0 %	0:36	0,11 km	81 %	239 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	14,0 %	4:12	0,89 km	77 %	305 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	54,0 %	16:15	3,86 km	75 %	317 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	24,8 %	7:28	1,94 km	78 %	319 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,9 %	0:52	0,27 km	82 %	323 W
Zone 9 3:10/km - …	1,3 %	0:24	0,15 km	83 %	342 W

Dane dotyczące mocy

316

śr. Moc

4,03

W/kg

Moc właściwa

317

xPower

1,00

Wskaźnik zmienności

1,00

Efektywność biegu

0,76

Indeks Efektywności

2,00

Efektywność Aerobowa

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Tempo
Zone 1 … - 100 W	1,4 %	0:26	0,06 km	67 %	7:29/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:09	0,03 km	74 %	4:52/km
Zone 3 201 W - 300 W	14,3 %	4:19	1,03 km	75 %	4:10/km
Zone 4 301 W - 400 W	82,9 %	24:57	6,06 km	77 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,8 %	0:14	0,07 km	84 %	3:14/km

Dane dotyczące trasy i wysokości

7,25

Dystans

0,0

Ocena wspinaczki

Procent pagórkowatości

0,00

śr. Nachylenie

7,25

Km-effort

Dynamika biegu

160

spm

Kadencja (bieg)

1,51

Długość kroku

9,5

Odchylenie pionowe

6,3

Współczynnik pionowy

230

Czas kontaktu z podłożem

Balans kontaktu z podłożem

145

Czas lotu

38,7

Współczynnik lotu

4811

Całkowita liczba kroków

RunScribe

14,7

Siła uderzenia (left)

14,2

Siła uderzenia (prawy)

6,2

Hamowanie (left)

6,0

Hamowanie (prawy)

4 / Pięta

Uderzenie stopy (left)

4 / Pięta

Uderzenie stopy (prawy)

Wycieczka pronacyjna (left)

Wycieczka pronacyjna (prawy)

Różne

03.03.2019

Data

deszczowo

Pogoda

°C

Temperatura

km/h

Prędkość wiatru

W / 251

Kierunek wiatru

°C

Temperatura odczuwalna

Garmin Forerunner 735XT

Urządzenie

Źródło danych pogodowych: Powered by Dark Sky

#	Czas	Czas	Tętno (na początku)	Tętno (na koniec)		Stan Formy
1.	13:42	0:17	172 bpm	-4 bpm =	168 bpm	±0
2.	16:43	0:24	170 bpm	+1 bpm =	171 bpm	-1
3.	18:19	0:18	168 bpm	+3 bpm =	171 bpm	-1
4.	24:05	0:31	174 bpm	-6 bpm =	168 bpm	-4
5.	24:43	3:40	166 bpm	-46 bpm =	120 bpm	-4
6.	28:01	1:00	176 bpm	-31 bpm =	145 bpm	-5
		6:10