Dauerlauf

Vista global

5,25

Distància

21:35

Temps

24:36

Temps transcorregut

4:07

/km

Ritme

315

mitjana Potència

148

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

180

bpm

màx. Freqüència cardíaca

307

kcal

Energia

65,95

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:01/km
2.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:03/km
3.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:01/km
4.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:03/km
5.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:02/km
6.	0,25 km	1:02	4:10/km	-0:03/km
	Average (total)		4:07/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:06	4:07/km	140bpm	313W
1,00km	4:04	4:04/km	139bpm	315W
1,00km	4:08	4:08/km	141bpm	311W
1,00km	4:05	4:05/km	152bpm	322W
1,00km	4:10	4:09/km	162bpm	317W
0,25km	1:03	4:15/km	176bpm	311W

Heart rate data

148

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

180

bpm

màx. Freqüència cardíaca

307

kcal

Energia

TRIMP

2,4

Resultat dels entrenaments

+9,8

Pa:Hr

+4,6

Pw:Hr

41,3

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,0 %	0:13	0,06 km	-	3:47/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	1,9 %	0:24	0,10 km	124 W	3:49/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	77,4 %	16:43	4,05 km	294 W	4:07/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	19,8 %	4:16	1,03 km	316 W	4:08/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

4:07

/km

mitjana Ritme

14,6

km/h

mitjana Velocitat

4:06

/km

mitjana GAP

65,95

VO₂max efectiu

1,00 / 4:07

/km

VI / xPace

1,00 / 4:05

/km

VI / xGAP

1,29

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,1 %	0:01	0,00 km	76 %	337 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	0,8 %	0:10	0,03 km	78 %	253 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	5,8 %	1:15	0,27 km	75 %	259 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	58,5 %	12:38	3,00 km	73 %	300 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	34,4 %	7:26	1,92 km	73 %	287 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,5 %	0:06	0,03 km	56 %	184 W
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

315

mitjana Potència

4,01

W/kg

Specific power

316

xPower

1,00

Variability Index

1,01

Efectivitat de la carrera

0,77

Efficiency Index

1,97

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	7,8 %	1:41	0,40 km	66 %	4:10/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:06	0,03 km	65 %	3:13/km
Zone 3 201 W - 300 W	12,2 %	2:38	0,63 km	74 %	4:10/km
Zone 4 301 W - 400 W	79,6 %	17:11	4,18 km	73 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta i elevació

5,25

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,96

Eficiència de pujada

0,90

Downhill Efficiency

0,00

mitjana Variació

5,25

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,52

Gambada

9,3

Desplaçament vertical

6,1

Ràtio vertical

239

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

136

Temps de vol

36,3

Ràtio de vol

3453

Total steps

Diversos

12.03.2019

Data

variable

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

S / 201

Direcció del vent

-4

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	6:48	0:03	141 bpm	+1 bpm =	142 bpm	+9
2.	12:22	1:40	141 bpm	-30 bpm =	111 bpm	+13
3.	13:23	0:30	158 bpm	-8 bpm =	150 bpm	+13
4.	15:41	0:29	156 bpm	+8 bpm =	164 bpm	+12
5.	19:11	0:18	170 bpm	-2 bpm =	168 bpm	+9
		3:00