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Dauerlauf

Übersicht

7,00

km

Distanz

28:56

Zeit

29:58

Verstrichene Zeit

4:08

/km

Pace

327

W

durchschn. Leistung

160

bpm

durchschn. Herzfrequenz

184

bpm

max. Herzfrequenz

463

kcal

Energie

58,92

VO2max

55

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:11/km
2.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:03/km
3.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:02/km
4.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:03/km
5.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:10/km
6.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:02/km
7.	1,00 km	4:14	4:14/km	-0:06/km
8.	0,00 km	0:02	8:20/km	-4:12/km
	Average (total)		4:08/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	3:56	3:57/km	130bpm	327W
1,00km	4:05	4:05/km	144bpm	332W
1,00km	4:06	4:06/km	162bpm	327W
1,00km	4:05	4:06/km	168bpm	323W
1,00km	4:18	4:18/km	160bpm	321W
0,99km	4:09	4:10/km	173bpm	334W
1,01km	4:14	4:14/km	179bpm	326W
0,01km	0:03	11:32/km	179bpm	238W

Herzfrequenzdaten

160

bpm

durchschn. Herzfrequenz

78

%

durchschn. Herzfrequenz

184

bpm

max. Herzfrequenz

90

%

max. Herzfrequenz

463

kcal

Energie

55

TRIMP

3,2

Trainingseffekt

+14,5

%

Pa:Hr

+11,4

%

Pw:Hr

66,3

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,5 %	0:09	0,04 km	259 W	3:43/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	1,3 %	0:22	0,09 km	223 W	4:06/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	44,5 %	12:52	3,18 km	326 W	4:03/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	51,6 %	14:56	3,55 km	327 W	4:13/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	2,1 %	0:37	0,15 km	324 W	4:00/km

Pace

4:08

/km

durchschn. Pace

14,5

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:07

/km

durchschn. GAP

58,92

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:07

/km

VI / xPace

1,01 / 4:06

/km

VI / xGAP

1,19

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,6 %	0:10	0,02 km	88 %	263 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,1 %	0:01	0,00 km	81 %	350 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,4 %	0:07	0,03 km	79 %	324 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,4 %	0:41	0,12 km	81 %	304 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	8,4 %	2:26	0,52 km	82 %	307 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	49,0 %	14:10	3,38 km	79 %	329 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	38,6 %	11:10	2,90 km	75 %	326 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,6 %	0:11	0,04 km	81 %	330 W
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

327

W

durchschn. Leistung

4,17

W/kg

Spezifische Leistung

328

W

xPower

1,00

Variabilitätsindex

0,97

Laufeffizienz

0,74

Effizienzindex

2,03

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	1,2 %	0:20	0,07 km	63 %	5:06/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:02	0,01 km	80 %	4:18/km
Zone 3 201 W - 300 W	3,4 %	0:59	0,22 km	78 %	4:26/km
Zone 4 301 W - 400 W	95,2 %	27:32	6,70 km	78 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,2 %	0:03	0,01 km	73 %	4:10/km

Strecke- und Höhenmeter

7,00

km

Distanz

9

%

Anteil hügelig

1,00

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

7,00

km

Km-effort

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,53

m

Schrittlänge

9,8

cm

Vertikale Bewegung

6,4

%

Vertikales Verhältnis

232

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

148

ms

Flugzeit

38,9

%

Flugzeitverhältnis

4571

Schritte insgesamt

Sonstiges

04.04.2019

Datum

heiter

Wetterbedingungen

12

°C

Temperatur

5

km/h

Wind

NO / 60

°

Windrichtung

12

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: openweathermap.org

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	17:33	0:37	156 bpm	+2 bpm =	158 bpm	-5
2.	21:34	0:26	174 bpm	±0 bpm =	174 bpm	-6
		1:03

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