Dauerlauf

Vista global

5,30

Distància

22:01

Temps

24:06

Temps transcorregut

4:09

/km

Ritme

318

mitjana Potència

148

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

171

bpm

màx. Freqüència cardíaca

319

kcal

Energia

65,11

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:08/km
2.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:03/km
3.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:06/km
4.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:03/km
5.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
6.	0,30 km	1:13	4:00/km	+0:09/km
	Average (total)		4:09/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:17	4:17/km	134bpm	312W
1,00km	4:07	4:07/km	134bpm	316W
1,00km	4:04	4:05/km	147bpm	321W
1,00km	4:11	4:11/km	157bpm	325W
1,00km	4:10	4:10/km	161bpm	318W
0,31km	1:14	4:02/km	167bpm	314W

Heart rate data

148

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

171

bpm

màx. Freqüència cardíaca

319

kcal

Energia

TRIMP

2,5

Resultat dels entrenaments

+13,5

Pa:Hr

+13,3

Pw:Hr

37,6

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,0 %	0:13	0,05 km	-	4:19/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,5 %	0:06	0,02 km	52 W	4:02/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	78,8 %	17:23	4,21 km	315 W	4:08/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	19,7 %	4:21	1,02 km	314 W	4:17/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

4:09

/km

mitjana Ritme

14,4

km/h

mitjana Velocitat

4:11

/km

mitjana GAP

65,11

VO₂max efectiu

1,00 / 4:09

/km

VI / xPace

1,01 / 4:10

/km

VI / xGAP

1,26

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,8 %	0:11	0,02 km	81 %	189 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:02	0,01 km	77 %	148 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,8 %	0:10	0,03 km	72 %	294 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	3,1 %	0:41	0,12 km	73 %	276 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	13,9 %	3:04	0,63 km	71 %	294 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	39,7 %	8:45	2,10 km	72 %	315 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	38,6 %	8:31	2,20 km	74 %	317 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,0 %	0:27	0,13 km	70 %	339 W
Zone 9 3:10/km - …	0,9 %	0:12	0,07 km	74 %	322 W

Dades de Potència

318

mitjana Potència

4,05

W/kg

Specific power

319

xPower

1,00

Variability Index

Potència

10.4

kN/m

Leg Spring Stiffness

0,99

Efectivitat de la carrera

0,76

Efficiency Index

2,09

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	2,3 %	0:31	0,10 km	57 %	5:09/km
Zone 2 101 W - 200 W	1,2 %	0:16	0,05 km	75 %	5:16/km
Zone 3 201 W - 300 W	7,5 %	1:39	0,39 km	74 %	4:11/km
Zone 4 301 W - 400 W	89,0 %	19:37	4,76 km	73 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta i elevació

5,30

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,06

Eficiència de pujada

0,93

Downhill Efficiency

0,00

mitjana Variació

5,30

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,50

Gambada

9,4

Desplaçament vertical

6,3

Ràtio vertical

238

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

137

Temps de vol

36,5

Ràtio de vol

3523

Total steps

Diversos

03.06.2019

Data

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

S / 168

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	5:52	0:13	133 bpm	+2 bpm =	135 bpm	±0
2.	9:37	0:22	134 bpm	-2 bpm =	132 bpm	±0
3.	10:52	0:29	155 bpm	-1 bpm =	154 bpm	±0
4.	12:19	0:13	162 bpm	-4 bpm =	158 bpm	±0
5.	14:39	0:04	170 bpm	-2 bpm =	168 bpm	+3
6.	14:46	0:43	166 bpm	-21 bpm =	145 bpm	+3
		2:04