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Dauerlauf

Übersicht

5,30

km

Distanz

22:01

Zeit

24:06

Verstrichene Zeit

4:09

/km

Pace

318

W

durchschn. Leistung

148

bpm

durchschn. Herzfrequenz

171

bpm

max. Herzfrequenz

319

kcal

Energie

65,11

VO2max

32

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:08/km
2.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:03/km
3.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:06/km
4.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:03/km
5.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
6.	0,30 km	1:13	4:00/km	+0:09/km
	Average (total)		4:09/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	4:17	4:17/km	134bpm	312W
1,00km	4:07	4:07/km	134bpm	316W
1,00km	4:04	4:05/km	147bpm	321W
1,00km	4:11	4:11/km	157bpm	325W
1,00km	4:10	4:10/km	161bpm	318W
0,31km	1:14	4:02/km	167bpm	314W

Herzfrequenzdaten

148

bpm

durchschn. Herzfrequenz

73

%

durchschn. Herzfrequenz

171

bpm

max. Herzfrequenz

84

%

max. Herzfrequenz

319

kcal

Energie

32

TRIMP

2,5

Trainingseffekt

+13,5

%

Pa:Hr

+13,3

%

Pw:Hr

37,6

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,0 %	0:13	0,05 km	-	4:19/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,5 %	0:06	0,02 km	52 W	4:02/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	78,8 %	17:23	4,21 km	315 W	4:08/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	19,7 %	4:21	1,02 km	314 W	4:17/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

4:09

/km

durchschn. Pace

14,4

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:11

/km

durchschn. GAP

65,11

Effektiver VO₂max

1,00 / 4:09

/km

VI / xPace

1,01 / 4:10

/km

VI / xGAP

1,26

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,8 %	0:11	0,02 km	81 %	189 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,2 %	0:02	0,01 km	77 %	148 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,8 %	0:10	0,03 km	72 %	294 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	3,1 %	0:41	0,12 km	73 %	276 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	13,9 %	3:04	0,63 km	71 %	294 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	39,7 %	8:45	2,10 km	72 %	315 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	38,6 %	8:31	2,20 km	74 %	317 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,0 %	0:27	0,13 km	70 %	339 W
Zone 9 3:10/km - …	0,9 %	0:12	0,07 km	74 %	322 W

Leistungsdaten

318

W

durchschn. Leistung

4,05

W/kg

Spezifische Leistung

319

W

xPower

1,00

Variabilitätsindex

85

W

Form Power

10.4

kN/m

Steifigkeit der Beinfeder

0,99

Laufeffizienz

0,76

Effizienzindex

2,09

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,3 %	0:31	0,10 km	57 %	5:09/km
Zone 2 101 W - 200 W	1,2 %	0:16	0,05 km	75 %	5:16/km
Zone 3 201 W - 300 W	7,5 %	1:39	0,39 km	74 %	4:11/km
Zone 4 301 W - 400 W	89,0 %	19:37	4,76 km	73 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Strecke- und Höhenmeter

5,30

km

Distanz

23

%

Anteil hügelig

1,06

Bergauf-Effizienz

0,93

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

5,30

km

Km-effort

Laufdynamik

160

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,50

m

Schrittlänge

9,4

cm

Vertikale Bewegung

6,3

%

Vertikales Verhältnis

238

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

137

ms

Flugzeit

36,5

%

Flugzeitverhältnis

3523

Schritte insgesamt

Sonstiges

03.06.2019

Datum

heiter

Wetterbedingungen

19

°C

Temperatur

8

km/h

Wind

S / 168

°

Windrichtung

19

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	5:52	0:13	133 bpm	+2 bpm =	135 bpm	±0
2.	9:37	0:22	134 bpm	-2 bpm =	132 bpm	±0
3.	10:52	0:29	155 bpm	-1 bpm =	154 bpm	±0
4.	12:19	0:13	162 bpm	-4 bpm =	158 bpm	±0
5.	14:39	0:04	170 bpm	-2 bpm =	168 bpm	+3
6.	14:46	0:43	166 bpm	-21 bpm =	145 bpm	+3
		2:04

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