Dauerlauf

Vista global

8,51

Distància

34:32

Temps

1:20:19

Temps transcorregut

4:03

/km

Ritme

327

mitjana Potència

163

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

182

bpm

màx. Freqüència cardíaca

580

kcal

Energia

58,70

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:03/km
2.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:03/km
3.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:02/km
4.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:01/km
5.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:01/km
6.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:04/km
7.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:06/km
8.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:02/km
9.	0,51 km	2:13	4:20/km	-0:17/km
	Average (total)		4:03/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:05	4:06/km	139bpm	316W
1,00km	4:06	4:06/km	158bpm	328W
1,00km	4:00	4:00/km	166bpm	328W
1,00km	4:02	4:02/km	170bpm	324W
1,00km	4:02	4:02/km	155bpm	326W
1,00km	3:59	4:00/km	160bpm	337W
1,01km	3:58	3:58/km	171bpm	330W
1,00km	4:05	4:05/km	179bpm	334W
0,51km	2:14	4:21/km	179bpm	322W

Heart rate data

163

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

182

bpm

màx. Freqüència cardíaca

580

kcal

Energia

TRIMP

3,4

Resultat dels entrenaments

+3,0

Pa:Hr

+3,7

Pw:Hr

69,8

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,6 %	0:13	0,05 km	186 W	4:25/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	1,3 %	0:27	0,12 km	135 W	3:43/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	33,5 %	11:34	2,88 km	314 W	4:01/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	62,4 %	21:32	5,28 km	327 W	4:05/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	2,2 %	0:45	0,18 km	327 W	4:10/km

Ritme

4:03

/km

mitjana Ritme

14,8

km/h

mitjana Velocitat

4:03

/km

mitjana GAP

58,70

VO₂max efectiu

1,00 / 4:03

/km

VI / xPace

1,00 / 4:02

/km

VI / xGAP

1,19

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,0 %	-	0,00 km	-	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	1,1 %	0:23	0,06 km	79 %	305 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	7,3 %	2:32	0,54 km	77 %	298 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	46,9 %	16:12	3,85 km	82 %	323 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	41,4 %	14:18	3,73 km	79 %	322 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,8 %	0:59	0,30 km	75 %	292 W
Zone 9 3:10/km - …	0,3 %	0:07	0,03 km	62 %	174 W

Dades de Potència

327

mitjana Potència

4,17

W/kg

Specific power

328

xPower

1,00

Variability Index

Potència

10.5

kN/m

Leg Spring Stiffness

0,99

Efectivitat de la carrera

0,75

Efficiency Index

1,96

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	2,7 %	0:56	0,22 km	64 %	4:14/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:03	0,01 km	71 %	4:35/km
Zone 3 201 W - 300 W	4,3 %	1:30	0,35 km	79 %	4:14/km
Zone 4 301 W - 400 W	92,3 %	31:51	7,87 km	81 %	4:03/km
Zone 5 401 W - …	0,5 %	0:11	0,06 km	74 %	3:05/km

Ruta i elevació

8,51

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,00

mitjana Variació

8,51

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,54

Gambada

9,5

Desplaçament vertical

6,2

Ràtio vertical

230

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

145

Temps de vol

38,7

Ràtio de vol

5525

Total steps

Diversos

09.06.2019

Data

variable

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

SO / 246

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	5:42	0:14	168 bpm	-3 bpm =	165 bpm	+8
2.	10:22	0:53	171 bpm	-30 bpm =	141 bpm	-1
3.	17:15	43:49	172 bpm	-62 bpm =	110 bpm	-4
4.	23:59	0:53	177 bpm	-27 bpm =	150 bpm	-2
		45:49