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Dauerlauf

Übersicht

8,51

km

Distanz

34:32

Zeit

1:20:19

Verstrichene Zeit

4:03

/km

Pace

327

W

durchschn. Leistung

163

bpm

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

580

kcal

Energie

58,70

VO2max

69

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:03/km
2.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:03/km
3.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:02/km
4.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:01/km
5.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:01/km
6.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:04/km
7.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:06/km
8.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:02/km
9.	0,51 km	2:13	4:20/km	-0:17/km
	Average (total)		4:03/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	4:05	4:06/km	139bpm	316W
1,00km	4:06	4:06/km	158bpm	328W
1,00km	4:00	4:00/km	166bpm	328W
1,00km	4:02	4:02/km	170bpm	324W
1,00km	4:02	4:02/km	155bpm	326W
1,00km	3:59	4:00/km	160bpm	337W
1,01km	3:58	3:58/km	171bpm	330W
1,00km	4:05	4:05/km	179bpm	334W
0,51km	2:14	4:21/km	179bpm	322W

Herzfrequenzdaten

163

bpm

durchschn. Herzfrequenz

80

%

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

89

%

max. Herzfrequenz

580

kcal

Energie

69

TRIMP

3,4

Trainingseffekt

+3,0

%

Pa:Hr

+3,7

%

Pw:Hr

69,8

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,6 %	0:13	0,05 km	186 W	4:25/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	1,3 %	0:27	0,12 km	135 W	3:43/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	33,5 %	11:34	2,88 km	314 W	4:01/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	62,4 %	21:32	5,28 km	327 W	4:05/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	2,2 %	0:45	0,18 km	327 W	4:10/km

Pace

4:03

/km

durchschn. Pace

14,8

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:03

/km

durchschn. GAP

58,70

Effektiver VO₂max

1,00 / 4:03

/km

VI / xPace

1,00 / 4:02

/km

VI / xGAP

1,19

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,0 %	-	0,00 km	-	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	1,1 %	0:23	0,06 km	79 %	305 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	7,3 %	2:32	0,54 km	77 %	298 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	46,9 %	16:12	3,85 km	82 %	323 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	41,4 %	14:18	3,73 km	79 %	322 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,8 %	0:59	0,30 km	75 %	292 W
Zone 9 3:10/km - …	0,3 %	0:07	0,03 km	62 %	174 W

Leistungsdaten

327

W

durchschn. Leistung

4,17

W/kg

Spezifische Leistung

328

W

xPower

1,00

Variabilitätsindex

87

W

Form Power

10.5

kN/m

Steifigkeit der Beinfeder

0,99

Laufeffizienz

0,75

Effizienzindex

1,96

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,7 %	0:56	0,22 km	64 %	4:14/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:03	0,01 km	71 %	4:35/km
Zone 3 201 W - 300 W	4,3 %	1:30	0,35 km	79 %	4:14/km
Zone 4 301 W - 400 W	92,3 %	31:51	7,87 km	81 %	4:03/km
Zone 5 401 W - …	0,5 %	0:11	0,06 km	74 %	3:05/km

Strecke- und Höhenmeter

8,51

km

Distanz

0

%

Anteil hügelig

0,00

%

durchschn. Steigung

8,51

km

Km-effort

Laufdynamik

160

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,54

m

Schrittlänge

9,5

cm

Vertikale Bewegung

6,2

%

Vertikales Verhältnis

230

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

145

ms

Flugzeit

38,7

%

Flugzeitverhältnis

5525

Schritte insgesamt

Sonstiges

09.06.2019

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

17

°C

Temperatur

18

km/h

Wind

SW / 246

°

Windrichtung

17

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	5:42	0:14	168 bpm	-3 bpm =	165 bpm	+8
2.	10:22	0:53	171 bpm	-30 bpm =	141 bpm	-1
3.	17:15	43:49	172 bpm	-62 bpm =	110 bpm	-4
4.	23:59	0:53	177 bpm	-27 bpm =	150 bpm	-2
		45:49

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