Dauerlauf

Vista global

5,40

Distància

22:39

Temps

26:15

Temps transcorregut

4:12

/km

Ritme

321

mitjana Potència

163

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

175

bpm

màx. Freqüència cardíaca

377

kcal

Energia

56,34

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:07/km
2.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:10/km
3.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:13/km
4.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:06/km
5.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:10/km
6.	0,40 km	1:39	4:06/km	+0:05/km
	Average (total)		4:12/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:18	4:19/km	147bpm	325W
1,00km	4:23	4:22/km	166bpm	328W
1,00km	3:59	3:59/km	168bpm	309W
1,00km	4:17	4:17/km	164bpm	321W
1,00km	4:02	4:02/km	168bpm	326W
0,40km	1:40	4:07/km	173bpm	312W

Heart rate data

163

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

175

bpm

màx. Freqüència cardíaca

377

kcal

Energia

TRIMP

3,0

Resultat dels entrenaments

+4,6

Pa:Hr

+5,0

Pw:Hr

53,0

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,8 %	0:11	0,04 km	81 W	4:35/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	1,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:14/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	29,3 %	6:38	1,60 km	323 W	4:09/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	68,4 %	15:30	3,69 km	318 W	4:12/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

4:12

/km

mitjana Ritme

14,3

km/h

mitjana Velocitat

4:06

/km

mitjana GAP

56,34

VO₂max efectiu

1,01 / 4:10

/km

VI / xPace

1,01 / 4:05

/km

VI / xGAP

1,17

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,8 %	0:11	0,02 km	76 %	349 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,1 %	0:02	0,01 km	75 %	353 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,4 %	0:06	0,02 km	82 %	308 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	5,1 %	1:09	0,20 km	79 %	272 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	12,0 %	2:43	0,57 km	80 %	309 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	52,8 %	11:58	2,84 km	81 %	316 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	24,5 %	5:33	1,45 km	80 %	325 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,8 %	0:52	0,26 km	74 %	347 W
Zone 9 3:10/km - …	0,4 %	0:05	0,03 km	83 %	320 W

Dades de Potència

321

mitjana Potència

4,09

W/kg

Specific power

322

xPower

1,00

Variability Index

Potència

9.7

kN/m

Leg Spring Stiffness

0,97

Efectivitat de la carrera

0,74

Efficiency Index

1,94

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	1,8 %	0:25	0,06 km	63 %	6:36/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:01	0,01 km	75 %	3:01/km
Zone 3 201 W - 300 W	8,7 %	1:58	0,47 km	78 %	4:13/km
Zone 4 301 W - 400 W	89,1 %	20:11	4,85 km	80 %	4:10/km
Zone 5 401 W - …	0,3 %	0:04	0,02 km	75 %	3:46/km

Ruta i elevació

5,40

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,08

Eficiència de pujada

0,97

Downhill Efficiency

0,00

mitjana Variació

5,40

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,49

Gambada

9,1

Desplaçament vertical

6,1

Ràtio vertical

250

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

125

Temps de vol

33,3

Ràtio de vol

3624

Total steps

Diversos

17.06.2019

Data

variable

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

SE / 156

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	3:20	0:59	155 bpm	-37 bpm =	118 bpm	+10
2.	7:55	0:25	168 bpm	-3 bpm =	165 bpm	-9
3.	12:22	0:50	168 bpm	-13 bpm =	155 bpm	-12
4.	14:58	0:40	170 bpm	-17 bpm =	153 bpm	-11
5.	16:56	0:42	171 bpm	-20 bpm =	151 bpm	-11
		3:36