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Dauerlauf

Übersicht

5,25

km

Distanz

21:34

Zeit

26:28

Verstrichene Zeit

4:06

/km

Pace

326

W

durchschn. Leistung

168

bpm

durchschn. Herzfrequenz

181

bpm

max. Herzfrequenz

374

kcal

Energie

55,32

VO2max

47

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:01/km
2.	1,00 km	4:30	4:30/km	-0:24/km
3.	1,00 km	3:49	3:49/km	+0:17/km
4.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:02/km
5.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:04/km
6.	0,25 km	1:02	4:05/km	+0:01/km
	Average (total)		4:06/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	4:06	4:06/km	152bpm	334W
1,00km	4:30	4:30/km	172bpm	330W
1,00km	3:49	3:50/km	166bpm	323W
1,00km	4:05	4:04/km	171bpm	324W
1,00km	4:02	4:02/km	176bpm	324W
0,25km	1:03	4:09/km	178bpm	317W

Herzfrequenzdaten

168

bpm

durchschn. Herzfrequenz

82

%

durchschn. Herzfrequenz

181

bpm

max. Herzfrequenz

89

%

max. Herzfrequenz

374

kcal

Energie

47

TRIMP

3,1

Trainingseffekt

+5,4

%

Pa:Hr

+5,3

%

Pw:Hr

64,8

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,0 %	0:13	0,07 km	162 W	3:10/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,3 %	0:04	0,02 km	344 W	3:44/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	23,0 %	4:58	1,22 km	326 W	4:05/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	75,5 %	16:18	3,94 km	320 W	4:08/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,2 %	0:02	0,01 km	323 W	3:50/km

Pace

4:06

/km

durchschn. Pace

14,6

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:01

/km

durchschn. GAP

55,32

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:05

/km

VI / xPace

1,01 / 4:00

/km

VI / xGAP

1,16

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	1,7 %	0:22	0,04 km	80 %	310 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:07	0,02 km	81 %	318 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,4 %	0:05	0,01 km	82 %	310 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,9 %	0:38	0,13 km	81 %	289 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	10,3 %	2:13	0,46 km	84 %	313 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	46,1 %	9:57	2,38 km	83 %	323 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	33,8 %	7:18	1,92 km	82 %	323 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,9 %	0:38	0,18 km	80 %	346 W
Zone 9 3:10/km - …	1,3 %	0:17	0,11 km	66 %	192 W

Leistungsdaten

326

W

durchschn. Leistung

4,15

W/kg

Spezifische Leistung

327

W

xPower

1,00

Variabilitätsindex

83

W

Form Power

9.7

kN/m

Steifigkeit der Beinfeder

0,98

Laufeffizienz

0,75

Effizienzindex

1,90

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,7 %	0:35	0,15 km	75 %	3:51/km
Zone 2 101 W - 200 W	1,0 %	0:13	0,05 km	81 %	4:45/km
Zone 3 201 W - 300 W	3,7 %	0:48	0,20 km	79 %	3:59/km
Zone 4 301 W - 400 W	91,9 %	19:50	4,82 km	83 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,7 %	0:09	0,03 km	81 %	4:28/km

Strecke- und Höhenmeter

5,25

km

Distanz

15

%

Anteil hügelig

1,09

Bergauf-Effizienz

1,00

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

5,25

km

Km-effort

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,54

m

Schrittlänge

9,3

cm

Vertikale Bewegung

6,0

%

Vertikales Verhältnis

254

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

126

ms

Flugzeit

33,1

%

Flugzeitverhältnis

3408

Schritte insgesamt

Sonstiges

25.06.2019

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

30

°C

Temperatur

15

km/h

Wind

SO / 141

°

Windrichtung

30

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	9:55	0:57	175 bpm	-17 bpm =	158 bpm	-5
2.	11:37	0:45	171 bpm	-18 bpm =	153 bpm	-5
3.	13:58	0:07	176 bpm	+1 bpm =	177 bpm	-4
4.	14:07	0:39	177 bpm	-21 bpm =	156 bpm	-5
5.	17:14	0:23	178 bpm	-8 bpm =	170 bpm	-6
6.	21:34	2:03	178 bpm	-49 bpm =	129 bpm	-6
		4:54

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