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Dauerlauf

Übersicht

7,35

km

Distanz

31:56

Zeit

38:41

Verstrichene Zeit

4:21

/km

Pace

395

W

durchschn. Leistung

170

bpm

durchschn. Herzfrequenz

180

bpm

max. Herzfrequenz

505

kcal

Energie

50,72

VO2max

73

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:02/km
2.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:06/km
3.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:06/km
4.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:01/km
5.	1,00 km	4:29	4:29/km	-0:08/km
6.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:09/km
7.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:05/km
8.	0,35 km	1:33	4:28/km	-0:07/km
	Average (total)		4:21/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
0,98km	4:20	4:24/km	161bpm	393W
0,99km	4:14	4:15/km	172bpm	413W
1,02km	4:19	4:15/km	173bpm	405W
1,00km	4:22	4:23/km	171bpm	398W
1,01km	4:31	4:29/km	173bpm	389W
1,00km	4:12	4:12/km	173bpm	402W
1,00km	4:26	4:26/km	170bpm	371W
0,35km	1:34	4:30/km	172bpm	385W

Herzfrequenzdaten

170

bpm

durchschn. Herzfrequenz

83

%

durchschn. Herzfrequenz

180

bpm

max. Herzfrequenz

88

%

max. Herzfrequenz

505

kcal

Energie

73

TRIMP

4,1

Trainingseffekt

+4,3

%

Pa:Hr

+5,2

%

Pw:Hr

69,1

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:07	0,03 km	380 W	4:30/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	6,6 %	2:07	0,50 km	411 W	4:12/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	93,0 %	29:44	6,82 km	394 W	4:22/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

4:21

/km

durchschn. Pace

13,8

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:21

/km

durchschn. GAP

50,72

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:18

/km

VI / xPace

1,01 / 4:19

/km

VI / xGAP

1,06

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:08	0,01 km	71 %	187 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:07	0,02 km	81 %	249 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,9 %	0:17	0,05 km	83 %	309 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	3,3 %	1:04	0,20 km	82 %	325 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	28,6 %	9:08	1,93 km	84 %	370 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	49,7 %	15:53	3,71 km	84 %	398 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	15,8 %	5:04	1,34 km	82 %	453 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,7 %	0:14	0,07 km	81 %	487 W
Zone 9 3:10/km - …	0,2 %	0:03	0,02 km	86 %	498 W

Leistungsdaten

395

W

durchschn. Leistung

5,03

W/kg

Spezifische Leistung

403

W

xPower

1,02

Variabilitätsindex

0,76

Laufeffizienz

0,58

Effizienzindex

2,32

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	0,4 %	0:08	0,02 km	69 %	7:53/km
Zone 3 201 W - 300 W	2,6 %	0:49	0,16 km	84 %	5:14/km
Zone 4 301 W - 400 W	57,6 %	18:25	4,07 km	84 %	4:32/km
Zone 5 401 W - …	39,4 %	12:36	3,10 km	83 %	4:04/km

Strecke- und Höhenmeter

7,35

km

Distanz

0

%

Anteil hügelig

0,00

%

durchschn. Steigung

7,35

km

Km-effort

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,46

m

Schrittlänge

11,6

cm

Vertikale Bewegung

7,9

%

Vertikales Verhältnis

272

ms

Bodenkontaktzeit

50,2L/49,8R

%

Balance Bodenkontaktzeit

108

ms

Flugzeit

28,4

%

Flugzeitverhältnis

5045

Schritte insgesamt

Sonstiges

26.10.2019

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

14

°C

Temperatur

28

km/h

Wind

SW / 221

°

Windrichtung

14

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 920XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	14:54	0:30	175 bpm	-9 bpm =	166 bpm
2.	21:23	0:52	175 bpm	-27 bpm =	148 bpm
3.	28:49	0:27	175 bpm	-9 bpm =	166 bpm
4.	29:24	4:55	167 bpm	-39 bpm =	128 bpm
		6:44

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