Warm-up

Visão Global

2,60

Distância

15:00

Tempo

23:17

Tempo decorrido

5:46

/km

Ritmo

321

méd. Energia

133

bpm

méd. Ritmo cardíaco

155

bpm

máx. Ritmo cardíaco

220

kcal

Energy

47,34

VO2max

TRIMP

Altura

Voltas

	Distância	Tempo	Ritmo	dif
1.	1,00 km	5:51	5:51/km	-0:35/km
2.	1,00 km	4:23	4:23/km	+0:53/km
3.	0,97 km	5:24	5:34/km	-0:18/km
	Average (total)		5:16/km

Distância	Tempo	Ritmo	bpm	Energia	elev.
0,95km	5:47	6:04/km	124bpm	298W	+5/-0
1,03km	4:21	4:23/km	134bpm	342W	+18/-24
0,98km	5:29	5:35/km	142bpm	329W	+6/-9

Dados do ritmo cardíaco

133

bpm

méd. Ritmo cardíaco

155

bpm

máx. Ritmo cardíaco

220

kcal

Energy

TRIMP

2,0

Efeito de formação

+24,7

Pa:Hr

+19,0

Pw:Hr

26,0

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Tempo	Distância	Energia	Ritmo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	2,7 %	0:25	0,26 km	255 W	1:36/km
Zone 2 < 110 bpm / 58 %HRmax	3,4 %	0:32	0,08 km	273 W	6:30/km
Zone 3 < 120 bpm / 63 %HRmax	6,0 %	0:56	0,22 km	342 W	4:20/km
Zone 4 < 130 bpm / 68 %HRmax	17,4 %	2:43	0,46 km	314 W	5:51/km
Zone 5 < 140 bpm / 74 %HRmax	49,0 %	7:39	1,36 km	325 W	5:39/km
Zone 6 < 150 bpm / 79 %HRmax	17,3 %	2:42	0,48 km	327 W	5:41/km
Zone 7 < 160 bpm / 84 %HRmax	4,3 %	0:40	0,12 km	347 W	5:42/km
Zone 8 < 170 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 < 180 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 10 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

5:46

/km

méd. Ritmo

10,4

km/h

méd. Velocidade

5:17

/km

méd. GAP

47,34

_VO2maxefetivo

1,94 / 2:59

/km

VI / xPace

1,74 / 3:02

/km

VI / xGAP

1,12

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Energia
Zona 1 … - 6:31/km	9,4 %	1:28	0,20 km	65 %	269 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	20,4 %	3:11	0,51 km	68 %	291 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	40,4 %	6:19	1,10 km	72 %	321 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	24,1 %	3:46	0,71 km	73 %	336 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	0,9 %	0:08	0,03 km	65 %	377 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,5 %	0:05	0,02 km	70 %	428 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,4 %	0:04	0,02 km	69 %	539 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	1,3 %	0:12	0,06 km	66 %	683 W
Zona 9 3:00/km - …	2,6 %	0:24	0,32 km	59 %	360 W

Power data

321

méd. Energia

3,55

W/kg

Potência específica

347

xPower

1,08

Índice de Variabilidade

0,81

Eficiência de corrida

0,54

Índice de eficiência

2,41

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	1,1 %	0:10	0,01 km	56 %	12:35/km
Zona 3 201 W - 300 W	28,3 %	4:25	0,90 km	66 %	4:55/km
Zona 4 301 W - 400 W	67,3 %	10:31	1,90 km	72 %	5:33/km
Zona 5 401 W - …	3,3 %	0:31	0,16 km	66 %	3:14/km

Dados do percurso e da elevação

2,60

Distância

+24/-31

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Percentagem de colinas

3 812

Vm/h

VAM

2,12

méd. Gradiente

2,84

Km-effort

Bertrange

Percurso

Vista da pontuação de subida

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

158

spm

Cadência (Corrida)

1,10

Comprimento da passada

2370

Total de passos

Outros

08.11.2019

Data

18:07

Hora do dia

mutável

Condições climatéricas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

NW / 323

Direção do vento

Humidade

1008

hpa

Pressão

°C

Fator de arrefecimento do vento

°C

Heat index

Saucony Kinvara 9

Shoes

Garmin Forerunner 235

Device

Ironkrescht

Parceiro de formação

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Tempo	Duração	Ritmo cardíaco (at start)	Ritmo cardíaco (at the end)
1.	1:27	1:10	124 bpm	-50 bpm =	74 bpm
2.	2:48	0:14	122 bpm	-13 bpm =	109 bpm
3.	4:00	2:46	136 bpm	-35 bpm =	101 bpm
4.	5:41	1:05	130 bpm	-5 bpm =	125 bpm
5.	5:47	2:21	123 bpm	-30 bpm =	93 bpm
6.	14:37	0:04	155 bpm	-1 bpm =	154 bpm
		7:40