Long Slow Distance

Vista global

13,87

Distància

1:22:24

Temps

1:23:12

Temps transcorregut

5:56

/km

Ritme

310

mitjana Potència

133

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

161

bpm

màx. Freqüència cardíaca

857

kcal

Energia

46,38

VO2max

105

TRIMP

270

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	6:21	6:21/km	-0:25/km
2.	1,00 km	5:45	5:45/km	+0:11/km
3.	1,00 km	5:57	5:57/km	-0:01/km
4.	1,00 km	6:01	6:01/km	-0:05/km
5.	1,00 km	5:55	5:55/km	+0:01/km
6.	1,00 km	6:24	6:24/km	-0:28/km
7.	1,00 km	6:44	6:44/km	-0:48/km
8.	1,00 km	6:10	6:10/km	-0:14/km
9.	1,00 km	5:49	5:49/km	+0:07/km
10.	1,00 km	5:44	5:44/km	+0:12/km
11.	1,00 km	5:24	5:24/km	+0:32/km
12.	1,00 km	5:21	5:21/km	+0:35/km
13.	1,00 km	5:43	5:43/km	+0:13/km
14.	0,87 km	5:05	5:51/km	+0:06/km
	Average (total)		5:56/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
0,98km	6:14	6:22/km	116bpm	272W	+9/-12
1,00km	5:45	5:44/km	131bpm	344W	+19/-1
1,00km	5:57	5:56/km	131bpm	293W	+13/-21
1,01km	6:06	6:01/km	136bpm	321W	+26/-14
1,00km	5:55	5:55/km	136bpm	322W	+30/-16
0,99km	6:20	6:24/km	140bpm	332W	+31/-6
1,00km	6:44	6:44/km	147bpm	353W	+58/-0
1,00km	6:11	6:10/km	137bpm	344W	+31/-0
1,01km	5:52	5:49/km	122bpm	273W	+0/-25
1,00km	5:43	5:44/km	132bpm	288W	+11/-29
0,99km	5:20	5:24/km	130bpm	289W	+0/-33
1,01km	5:25	5:21/km	126bpm	274W	+0/-40
0,99km	5:39	5:43/km	136bpm	331W	+6/-9
0,89km	5:13	5:51/km	141bpm	302W	+31/-34

Heart rate data

133

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

161

bpm

màx. Freqüència cardíaca

857

kcal

Energia

105

TRIMP

2,7

Resultat dels entrenaments

-0,7

Pa:Hr

+2,8

Pw:Hr

34,3

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	1,0 %	0:51	0,11 km	202 W	7:25/km
Zone 2 < 110 bpm / 58 %HRmax	1,4 %	1:11	0,19 km	260 W	6:16/km
Zone 3 < 120 bpm / 63 %HRmax	7,6 %	6:18	1,10 km	287 W	5:44/km
Zone 4 < 130 bpm / 68 %HRmax	32,7 %	26:58	4,72 km	278 W	5:43/km
Zone 5 < 140 bpm / 74 %HRmax	29,1 %	24:00	4,08 km	319 W	5:53/km
Zone 6 < 150 bpm / 79 %HRmax	23,1 %	19:04	3,05 km	347 W	6:15/km
Zone 7 < 160 bpm / 84 %HRmax	4,6 %	3:47	0,58 km	379 W	6:35/km
Zone 8 < 170 bpm / 89 %HRmax	0,3 %	0:15	0,04 km	431 W	5:57/km
Zone 9 < 180 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 10 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

5:56

/km

mitjana Ritme

10,1

km/h

mitjana Velocitat

5:51

/km

mitjana GAP

46,38

VO₂max efectiu

1,01 / 5:51

/km

VI / xPace

1,01 / 5:47

/km

VI / xGAP

1,01

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	17,8 %	14:41	2,10 km	72 %	309 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	27,2 %	22:23	3,58 km	72 %	329 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	32,3 %	26:35	4,62 km	69 %	307 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	21,5 %	17:42	3,35 km	67 %	295 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	1,1 %	0:53	0,19 km	68 %	288 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,2 %	0:10	0,04 km	69 %	354 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

310

mitjana Potència

3,48

W/kg

Specific power

321

xPower

1,04

Variability Index

0,81

Efectivitat de la carrera

0,54

Efficiency Index

2,33

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	1,9 %	1:36	0,26 km	61 %	6:06/km
Zona 3 201 W - 300 W	44,8 %	36:53	6,36 km	67 %	5:48/km
Zona 4 301 W - 400 W	48,3 %	39:49	6,57 km	73 %	6:03/km
Zona 5 401 W - …	5,0 %	4:06	0,68 km	76 %	6:04/km

Ruta i elevació

13,87

Distància

+270/-268

Pujada/Descens

3,5

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,00

Eficiència de pujada

1,04

Downhill Efficiency

366

Vm/h

VAM

3,88

mitjana Variació

16,57

Km-effort

Redange-sur-Attert

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,05

Gambada

13184

Total steps

Diversos

05.01.2020

Data

10:01

Hora

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

O / 275

Direcció del vent

Humitat

1037

hpa

Pressió atmosfèrica

-3

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Saucony Freedom ISO 2

Shoes

Garmin Forerunner 235

Dispositiu

Laurent

Company d'entrenament

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	47:18	0:48	145 bpm	-37 bpm =	108 bpm
		0:48