Tempodauerlauf

Oversikt

8,29

Distanse

33:11

Tid

35:29

Forløpt tid

4:00

/km

Tempo

435

gjsn. Kraft

170

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

570

kcal

Energi

56,12

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:01	4:01/km	-0:00/km
2.	1,00 km	4:01	4:01/km	-0:00/km
3.	1,00 km	4:01	4:01/km	-0:00/km
4.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:06/km
5.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:18/km
6.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:05/km
7.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:10/km
8.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:10/km
9.	0,29 km	1:06	3:51/km	+0:10/km
	Average (total)		4:01/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft
0,98km	3:56	4:00/km	148bpm	427W
1,00km	4:02	4:01/km	165bpm	415W
1,01km	4:02	4:01/km	173bpm	439W
1,00km	4:06	4:06/km	172bpm	432W
1,00km	4:18	4:19/km	175bpm	432W
1,01km	3:59	3:56/km	174bpm	424W
0,98km	3:47	3:52/km	171bpm	445W
1,01km	3:54	3:51/km	178bpm	463W
0,29km	1:08	3:53/km	183bpm	445W

Pulsdata

170

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

570

kcal

Energi

TRIMP

3,8

Treningseffekt

0,9

Anaerob treningseffekt

+3,9

Pa:Hr

+3,3

Pw:Hr

74,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,4 %	0:08	0,03 km	310 W	4:24/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:07	0,04 km	594 W	3:11/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	17,3 %	5:44	1,43 km	425 W	4:01/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	77,5 %	25:43	6,40 km	436 W	4:01/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	4,5 %	1:30	0,39 km	450 W	3:52/km

Tempodata

4:00

/km

gjsn. Tempo

15,0

km/h

gjsn. Hastighet

4:00

/km

gjsn. GAP

56,12

Effektiv VO₂max

1,01 / 3:58

/km

VI / xPace

1,01 / 3:58

/km

VI / xGAP

1,15

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	1,7 %	0:33	0,11 km	85 %	366 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,5 %	2:09	0,45 km	85 %	374 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	42,9 %	14:14	3,40 km	82 %	416 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	44,8 %	14:53	3,91 km	84 %	455 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,8 %	1:15	0,38 km	83 %	535 W
Zone 9 3:10/km - …	0,4 %	0:08	0,04 km	68 %	581 W

Kraftdata

435

gjsn. Kraft

5,44

W/kg

Spesifikk kraft

442

xPower

1,02

Variabilitetsindeks

0,77

Løpseffektivitet

0,57

Effektivitetsindeks

2,56

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 201 W - 300 W	2,3 %	0:46	0,16 km	79 %	4:40/km
Zone 4 301 W - 400 W	17,8 %	5:55	1,38 km	83 %	4:18/km
Zone 5 401 W - …	79,9 %	26:31	6,74 km	83 %	3:56/km

Løype og elevasjonsdata

8,29

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,00

gjsn. Stigningsgrad

8,29

Km-effort

Kronshagen

Løype

Løpsdynamikk

160

spm

Cadence (Running)

1,56

Steglengde

5309

Total steps

Diverse

20.01.2020

Dato

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

SV / 244

Vindretning

-2

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Garmin Fenix 6 Pro

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	11:43	0:27	176 bpm	-12 bpm =	164 bpm
2.	23:15	0:23	177 bpm	-7 bpm =	170 bpm
3.	24:07	0:41	172 bpm	-19 bpm =	153 bpm
4.	26:00	0:20	178 bpm	-4 bpm =	174 bpm
5.	27:15	0:26	175 bpm	-8 bpm =	167 bpm
		2:17