Dauerlauf

Oversikt

9,09

Distanse

39:42

Tid

4:22

/km

Tempo

340

gjsn. Kraft

145

bpm

gjsn. Puls

159

bpm

maks. Puls

580

kcal

Energi

59,87

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

145

bpm

gjsn. Puls

159

bpm

maks. Puls

580

kcal

Energi

TRIMP

3,5

Treningseffekt

46,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:08	0,01 km	152 W	10:12/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	2,1 %	0:51	0,15 km	260 W	5:43/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	10,3 %	4:05	0,91 km	326 W	4:28/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	26,1 %	10:22	2,39 km	338 W	4:21/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	57,1 %	22:40	5,25 km	348 W	4:19/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	4,0 %	1:36	0,38 km	348 W	4:13/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:22

/km

gjsn. Tempo

13,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:23

/km

gjsn. GAP

59,87

Effektiv VO₂max

1,24

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	4,2 %	1:40	0,15 km	70 %	173 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,2 %	0:28	0,06 km	73 %	281 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,5 %	0:35	0,09 km	77 %	297 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,2 %	1:40	0,34 km	76 %	312 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	19,0 %	7:33	1,59 km	77 %	336 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	47,9 %	19:00	4,47 km	78 %	351 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	18,4 %	7:18	1,91 km	78 %	368 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	3,1 %	1:13	0,38 km	76 %	352 W
Sone 9 3:00/km - …	0,6 %	0:15	0,09 km	74 %	367 W

Kraftdata

340

gjsn. Kraft

5,00

W/kg

Spesifikk kraft

0,76

Løpseffektivitet

0,67

Effektivitetsindeks

2,34

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,3 %	0:32	0,02 km	74 %	35:32/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,0 %	0:25	0,05 km	63 %	9:06/km
Sone 3 201 W - 300 W	7,9 %	3:09	0,63 km	73 %	4:59/km
Sone 4 301 W - 400 W	84,3 %	33:28	7,86 km	78 %	4:16/km
Sone 5 401 W - …	5,4 %	2:08	0,54 km	77 %	3:57/km

Elevasjonsdata

9,09

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

9,09

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	4:42	4:45/km	128bpm	315W	+4/-3
1,01km	4:11	4:10/km	140bpm	356W	+8/-11
0,99km	4:13	4:16/km	143bpm	346W	+0/-2
1,01km	4:19	4:18/km	147bpm	353W	+0/-1
1,00km	4:13	4:13/km	151bpm	353W	+0/-2
0,99km	4:20	4:22/km	149bpm	343W	+0/-1
0,99km	4:49	4:52/km	145bpm	309W	+0/-0
1,00km	4:13	4:13/km	150bpm	348W	+5/-6
1,01km	4:18	4:16/km	154bpm	348W	+5/-9
0,09km	0:24	4:21/km	150bpm	355W	+2/-0

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,23

Steglengde

Vertikal oscillering

6,1

Vertikal ratio

237

Bakkekontakttid

48,9L/51,1R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

26,5

Sveveratio

7384

Total steps

Diverse

26.06.2020

Dato

06:09

Tid på dagen

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur