Dauerlauf: GRGR2020 Warm up

Oversikt

2,07

Distanse

10:15

Tid

4:57

/km

Tempo

297

gjsn. Kraft

144

bpm

gjsn. Puls

166

bpm

maks. Puls

142

kcal

Energi

51,78

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

144

bpm

gjsn. Puls

166

bpm

maks. Puls

142

kcal

Energi

TRIMP

2,2

Treningseffekt

28,6

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	6,4 %	0:39	0,13 km	276 W	5:11/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	5,4 %	0:33	0,09 km	263 W	5:49/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	4,6 %	0:28	0,10 km	338 W	4:27/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	38,9 %	3:59	0,83 km	305 W	4:48/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	35,2 %	3:36	0,76 km	311 W	4:45/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	9,3 %	0:57	0,16 km	232 W	6:03/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,3 %	0:02	0,01 km	248 W	6:10/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:57

/km

gjsn. Tempo

12,1

km/h

gjsn. Hastighet

4:56

/km

gjsn. GAP

51,78

Effektiv VO₂max

1,10

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	6,7 %	0:41	0,06 km	83 %	166 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	2,6 %	0:16	0,04 km	72 %	286 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	4,1 %	0:25	0,07 km	78 %	269 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	12,9 %	1:19	0,25 km	79 %	283 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	49,7 %	5:05	1,08 km	75 %	308 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	23,8 %	2:26	0,56 km	77 %	327 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,3 %	0:02	0,01 km	66 %	341 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

297

gjsn. Kraft

4,37

W/kg

Spesifikk kraft

0,77

Løpseffektivitet

0,68

Effektivitetsindeks

2,06

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,5 %	0:03	0,00 km	84 %	14:35/km
Sone 2 101 W - 200 W	4,7 %	0:29	0,04 km	84 %	11:31/km
Sone 3 201 W - 300 W	26,4 %	2:42	0,52 km	79 %	5:11/km
Sone 4 301 W - 400 W	68,4 %	7:00	1,51 km	75 %	4:39/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

2,07

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

2,07

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,98km	4:58	5:03/km	147bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:52	4:53/km	139bpm	299W	+0/-0
0,09km	0:24	4:37/km	144bpm	325W	+0/-0

Løpsdynamikk

178

spm

Cadence (Running)

1,13

Steglengde

Vertikal oscillering

7,4

Vertikal ratio

249

Bakkekontakttid

50,0L/50,0R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

26,1

Sveveratio

1825

Total steps

Diverse

08.07.2020

Dato

17:40

Tid på dagen

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur