Kraft

Overview

38:25

Time

38:31

Elapsed time

114

bpm

avg. Heart rate

136

bpm

max. Heart rate

175

kcal

Energy

TRIMP

Elevation

Heart rate data

114

bpm

avg. Heart rate

136

bpm

max. Heart rate

175

kcal

Energy

TRIMP

0,7

Training Effect

0,0

Anaerobic Training Effect

-/±0

Performance condition

3,2

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Time	Distance	Power	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 49 %HRmax	11,1 %	4:17	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 68 %HRmax	88,9 %	34:09	-	-	-
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 88 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Miscellaneous

21.08.2020

Date

Garmin Forerunner 245 Music

Device

Notes:
Superset 1:
Single Leg Hip thrust 3 x 8 Je Seite
Reverse Rows 3 x 8 (je 5 mit gestreckten Beinen, 3 angewinkelten Beinen)

Superset 2:
Glute Ham Raise mit Gym Ball 3 x 10
Dumbbell Press 3 x 10 Im Liegen

Paw Back mit Band 10 je Seite
Knee drive mit Band 10 je Seite

Clamshell mit Miniband 10 je Seite
1' Front Plank
30" Side Plank je Seite (15" mit abgespreiztem Bein)
1' Back Plank
10x Bicycle

#	Time	Duration	Heart rate (at start)	Heart rate (at the end)
1.	2:12	0:06	87 bpm	+7 bpm =	94 bpm
		0:06