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| Distance | Time | Pace |
|---|---|---|
| 0,99km | 6:04 | 6:08/km |
| 0,99km | 4:44 | 4:46/km |
| 1,01km | 5:31 | 5:27/km |
| 1,00km | 4:50 | 4:49/km |
| 0,99km | 5:31 | 5:34/km |
| 1,00km | 5:06 | 5:06/km |
| 1,01km | 5:24 | 5:22/km |
| 0,99km | 5:18 | 5:23/km |
| 1,00km | 5:08 | 5:08/km |
| 1,01km | 5:44 | 5:41/km |
| 1,00km | 4:55 | 4:54/km |
| 0,99km | 5:49 | 5:53/km |
| 0,75km | 4:42 | 6:16/km |
Notes:
Bis vergangene Woche erstellte ich meine Intervalle immer nach Zeit. Da sie einen Kilometer lang sein sollten, war ein Intervall beispielsweise 4:26 Minuten und die Geschwindigkeit entsprechend 13,6 Km/h. Da ich jetzt meine angestrebte Endgeschwindigkeit nach entsprechender Steigerung erreicht habe, verlängere ich die Intervalle. Damit es dabei nicht zu viel Rechnerei mit entsprechenden Fehlerquellen gibt, stellte ich meine Intervalle um. Jetzt ist die Strecke und die Geschwindigkeit vorgegeben, die Zeit ergibt sich. Das ist auf dem Laufband immer stark von der Schrittfrequenz abhängig. Diese versuche ich derzeit weiter zu erhöhen.
Mein erstes so gesteuertes Training lief gut, auch wenn ich die Steigerung großzügig bemessen habe.
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