Dauerlauf: 15er mit Stirnlampe und HF-Blödsinn

Oversikt

15,25

Distanse

1:05:52

Tid

4:19

/km

Tempo

331

gjsn. Kraft

156

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

973

kcal

Energi

54,73

VO2max

149

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

156

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

100

maks. Puls

973

kcal

Energi

149

TRIMP

4,9

Treningseffekt

130,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	1,2 %	0:47	0,17 km	315 W	4:39/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,7 %	0:29	0,13 km	402 W	3:44/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,8 %	0:33	0,14 km	387 W	3:51/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	1,6 %	1:04	0,26 km	343 W	4:05/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	60,3 %	39:45	9,18 km	329 W	4:20/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	17,0 %	11:11	2,57 km	331 W	4:21/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	6,2 %	4:06	0,96 km	338 W	4:17/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	11,5 %	7:33	1,74 km	333 W	4:20/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,6 %	0:24	0,09 km	333 W	4:16/km

Tempodata

4:19

/km

gjsn. Tempo

13,9

km/h

gjsn. Hastighet

4:19

/km

gjsn. GAP

54,73

Effektiv VO₂max

1,16

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	0,5 %	0:21	0,03 km	73 %	287 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,8 %	0:30	0,08 km	82 %	292 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:45	0,13 km	85 %	314 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,3 %	2:51	0,54 km	82 %	296 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	21,9 %	14:25	3,08 km	83 %	320 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	55,4 %	36:30	8,51 km	84 %	330 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	11,9 %	7:50	2,05 km	82 %	350 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	3,2 %	2:06	0,63 km	78 %	399 W
Sone 9 3:00/km - …	0,9 %	0:34	0,20 km	79 %	497 W

Kraftdata

331

gjsn. Kraft

5,13

W/kg

Spesifikk kraft

0,75

Løpseffektivitet

0,70

Effektivitetsindeks

2,12

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 3 201 W - 300 W	9,6 %	6:18	1,33 km	81 %	4:45/km
Sone 4 301 W - 400 W	86,7 %	57:07	13,20 km	84 %	4:20/km
Sone 5 401 W - …	3,7 %	2:27	0,72 km	77 %	3:23/km

Elevasjonsdata

15,25

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

15,25

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:13	4:13/km	139bpm	344W	+1/-0
0,99km	4:09	4:11/km	151bpm	344W	+1/-0
1,00km	3:57	3:58/km	150bpm	370W	+1/-0
1,00km	4:24	4:24/km	152bpm	348W	+8/-0
1,00km	4:10	4:11/km	149bpm	299W	+0/-19
1,00km	4:24	4:23/km	152bpm	320W	+0/-2
1,02km	4:28	4:24/km	154bpm	323W	+0/-1
0,99km	4:20	4:24/km	172bpm	337W	+5/-0
1,01km	4:27	4:26/km	176bpm	344W	+8/-0
1,01km	4:13	4:11/km	177bpm	318W	+1/-14
0,99km	4:21	4:23/km	149bpm	327W	+0/-0
1,01km	4:27	4:25/km	154bpm	332W	+5/-0
0,99km	4:23	4:25/km	155bpm	327W	+3/-0
1,00km	4:14	4:15/km	154bpm	335W	+4/-5
1,01km	4:23	4:20/km	155bpm	330W	+1/-0
0,25km	1:19	5:13/km	150bpm	261W	+0/-0

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,24

Steglengde

Vertikal oscillering

6,0

Vertikal ratio

251

Bakkekontakttid

50,2L/49,8R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

22,2

Sveveratio

12251

Total steps

Diverse

15.10.2020

Dato

18:23

Tid på dagen

skyet

Værforhold

°C

Temperatur