Dauerlauf: Kleine Abendrunden

Oversikt

14,32

Distanse

1:04:13

Tid

4:29

/km

Tempo

315

gjsn. Kraft

155

bpm

gjsn. Puls

195

bpm

maks. Puls

964

kcal

Energi

52,78

VO2max

139

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

155

bpm

gjsn. Puls

195

bpm

maks. Puls

104

maks. Puls

964

kcal

Energi

139

TRIMP

4,8

Treningseffekt

147,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,7 %	0:28	0,09 km	272 W	5:08/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,2 %	0:09	0,03 km	281 W	4:42/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	9,7 %	6:13	1,43 km	317 W	4:21/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	60,2 %	38:38	8,77 km	324 W	4:24/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	9,3 %	5:58	1,31 km	319 W	4:33/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	3,8 %	2:26	0,54 km	317 W	4:28/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	12,2 %	7:50	1,62 km	284 W	4:50/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	3,9 %	2:31	0,52 km	293 W	4:48/km

Tempodata

4:29

/km

gjsn. Tempo

13,4

km/h

gjsn. Hastighet

4:29

/km

gjsn. GAP

52,78

Effektiv VO₂max

1,13

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,6 %	1:40	0,17 km	82 %	251 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	2,3 %	1:29	0,21 km	80 %	272 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	3,9 %	2:31	0,43 km	86 %	273 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	11,5 %	7:25	1,43 km	85 %	297 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	28,2 %	18:08	3,82 km	86 %	301 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	31,4 %	20:08	4,67 km	80 %	319 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	15,6 %	10:00	2,67 km	81 %	355 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	4,1 %	2:39	0,84 km	81 %	385 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:13	0,08 km	82 %	428 W

Kraftdata

315

gjsn. Kraft

4,88

W/kg

Spesifikk kraft

0,76

Løpseffektivitet

0,71

Effektivitetsindeks

2,03

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	0,9 %	0:35	0,09 km	89 %	6:43/km
Sone 3 201 W - 300 W	35,7 %	22:55	4,72 km	85 %	4:52/km
Sone 4 301 W - 400 W	59,4 %	38:08	8,79 km	81 %	4:20/km
Sone 5 401 W - …	4,0 %	2:35	0,73 km	81 %	3:32/km

Elevasjonsdata

14,32

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

14,32

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	4:33	4:35/km	153bpm	335W	+12/-3
1,00km	4:19	4:19/km	148bpm	325W	+5/-8
1,00km	4:29	4:28/km	145bpm	315W	+0/-1
0,99km	4:23	4:26/km	148bpm	316W	+4/-5
1,00km	4:38	4:38/km	149bpm	307W	+1/-0
1,01km	4:23	4:20/km	148bpm	312W	+0/-6
0,99km	4:13	4:15/km	150bpm	336W	+1/-0
1,00km	4:20	4:20/km	152bpm	331W	+0/-0
1,00km	4:21	4:21/km	152bpm	331W	+1/-0
1,00km	4:23	4:22/km	150bpm	325W	+0/-1
1,00km	4:24	4:24/km	153bpm	325W	+1/-0
1,00km	4:35	4:34/km	156bpm	303W	+0/-2
1,00km	4:44	4:44/km	181bpm	298W	+8/-6
0,99km	4:48	4:50/km	185bpm	290W	+4/-6
0,33km	1:40	5:03/km	184bpm	251W	+0/-1

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,20

Steglengde

Vertikal oscillering

6,0

Vertikal ratio

253

Bakkekontakttid

50,2L/49,8R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,6

Sveveratio

11944

Total steps

Diverse

06.11.2020

Dato

17:56

Tid på dagen

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur