Dauerlauf: Feierabendlauf

Oversikt

18,20

Distanse

1:20:44

Tid

4:26

/km

Tempo

259

gjsn. Kraft

156

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

940

kcal

Energi

53,29

VO2max

178

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

156

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

940

kcal

Energi

178

TRIMP

111,6

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,5 %	0:23	0,05 km	174 W	7:35/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	3,3 %	2:38	0,57 km	234 W	4:39/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,7 %	0:35	0,15 km	231 W	3:55/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	19,2 %	15:31	3,46 km	257 W	4:29/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	31,3 %	25:14	5,81 km	263 W	4:21/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	11,9 %	9:36	2,14 km	257 W	4:29/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	23,8 %	19:15	4,33 km	262 W	4:26/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	9,3 %	7:31	1,70 km	264 W	4:26/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:26

/km

gjsn. Tempo

13,5

km/h

gjsn. Hastighet

4:25

/km

gjsn. GAP

53,29

Effektiv VO₂max

1,13

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,9 %	1:32	0,10 km	72 %	187 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:31	0,08 km	78 %	231 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:51	0,14 km	78 %	242 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,0 %	3:12	0,60 km	83 %	256 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	32,4 %	26:07	5,62 km	85 %	258 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	49,2 %	39:40	9,17 km	82 %	259 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	8,1 %	6:32	1,76 km	83 %	275 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	2,1 %	1:44	0,53 km	80 %	295 W
Sone 9 3:00/km - …	0,6 %	0:30	0,20 km	84 %	339 W

Kraftdata

259

gjsn. Kraft

3,98

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,66

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,7 %	0:32	0,03 km	61 %	15:41/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,1 %	0:51	0,16 km	68 %	5:19/km
Sone 3 201 W - 300 W	92,8 %	1:14:52	16,83 km	83 %	4:27/km
Sone 4 301 W - 400 W	5,1 %	4:07	1,07 km	84 %	3:51/km
Sone 5 401 W - …	0,4 %	0:21	0,11 km	82 %	3:18/km

Elevasjonsdata

18,20

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

18,20

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:17	4:17/km	125bpm	260W	+0/-0
1,00km	4:51	4:51/km	146bpm	244W	+3/-6
1,00km	4:17	4:17/km	140bpm	262W	+7/-8
1,00km	4:25	4:25/km	146bpm	273W	+9/-22
1,00km	4:17	4:17/km	146bpm	253W	+13/-8
1,00km	4:21	4:21/km	147bpm	263W	+11/-11
1,00km	4:21	4:22/km	149bpm	263W	+22/-16
1,00km	4:24	4:24/km	161bpm	262W	+6/-5
1,00km	4:24	4:24/km	168bpm	257W	+7/-15
1,00km	4:35	4:36/km	171bpm	253W	+9/-3
1,00km	4:36	4:36/km	175bpm	252W	+4/-0
1,00km	4:35	4:35/km	163bpm	248W	+4/-4
1,00km	4:36	4:36/km	146bpm	257W	+3/-17
1,00km	4:21	4:20/km	149bpm	253W	+15/-12
1,00km	4:31	4:31/km	151bpm	256W	+14/-7
1,00km	4:28	4:28/km	164bpm	260W	+7/-1
1,00km	4:21	4:21/km	172bpm	275W	+5/-3
1,00km	4:09	4:10/km	179bpm	275W	+6/-15
0,20km	0:54	4:26/km	175bpm	280W	+4/-5

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,23

Steglengde

Vertikal oscillering

6,0

Vertikal ratio

255

Bakkekontakttid

50,1L/49,9R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,8

Sveveratio

14855

Total steps

Diverse

12.11.2020

Dato

17:26

Tid på dagen

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur