Dauerlauf: Zehner in Runden

Oversikt

10,72

Distanse

46:07

Tid

4:18

/km

Tempo

264

gjsn. Kraft

153

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

524

kcal

Energi

57,34

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

153

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

524

kcal

Energi

TRIMP

89,3

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,5 %	0:15	0,05 km	308 W	4:43/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,2 %	0:32	0,11 km	255 W	4:47/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	3,7 %	1:42	0,38 km	261 W	4:27/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	9,3 %	4:16	0,95 km	258 W	4:29/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	51,2 %	23:36	5,55 km	266 W	4:15/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	13,3 %	6:09	1,42 km	261 W	4:19/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	17,9 %	8:15	1,92 km	263 W	4:17/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	3,0 %	1:22	0,33 km	285 W	4:10/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:18

/km

gjsn. Tempo

13,9

km/h

gjsn. Hastighet

4:17

/km

gjsn. GAP

57,34

Effektiv VO₂max

1,19

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,0 %	0:28	0,05 km	81 %	250 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,1 %	0:30	0,06 km	79 %	255 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,6 %	1:11	0,19 km	81 %	276 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	6,6 %	3:03	0,56 km	80 %	272 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	23,8 %	10:59	2,35 km	81 %	263 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	44,2 %	20:24	4,79 km	82 %	261 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	15,5 %	7:08	1,92 km	81 %	263 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	3,2 %	1:29	0,45 km	81 %	281 W
Sone 9 3:00/km - …	2,0 %	0:55	0,34 km	85 %	300 W

Kraftdata

264

gjsn. Kraft

4,06

W/kg

Spesifikk kraft

0,95

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,73

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:15	0,06 km	73 %	4:23/km
Sone 3 201 W - 300 W	92,1 %	42:22	9,82 km	82 %	4:19/km
Sone 4 301 W - 400 W	6,9 %	3:10	0,79 km	80 %	4:02/km
Sone 5 401 W - …	0,4 %	0:12	0,05 km	86 %	4:10/km

Elevasjonsdata

10,72

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,72

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:33	4:33/km	131bpm	262W	+19/-18
1,00km	4:21	4:22/km	146bpm	263W	+13/-24
1,00km	4:14	4:13/km	148bpm	264W	+15/-8
1,00km	4:12	4:12/km	149bpm	268W	+9/-8
1,00km	4:06	4:06/km	150bpm	284W	+11/-6
1,00km	4:19	4:19/km	150bpm	263W	+4/-11
1,00km	4:18	4:19/km	151bpm	255W	+15/-11
1,00km	4:23	4:23/km	158bpm	258W	+8/-12
1,00km	4:17	4:17/km	175bpm	265W	+12/-12
1,00km	4:13	4:12/km	169bpm	268W	+19/-18
0,72km	3:11	4:25/km	163bpm	257W	+16/-17

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,25

Steglengde

Vertikal oscillering

6,1

Vertikal ratio

255

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,0

Sveveratio

8578

Total steps

Diverse

13.11.2020

Dato

18:47

Tid på dagen

skyet

Værforhold

°C

Temperatur