Dauerlauf: Ruhige Runden

Oversikt

13,20

Distanse

57:56

Tid

4:23

/km

Tempo

260

gjsn. Kraft

149

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

635

kcal

Energi

57,94

VO2max

111

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

149

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

635

kcal

Energi

111

TRIMP

108,3

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	1,6 %	0:55	0,22 km	263 W	4:07/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,5 %	0:52	0,19 km	279 W	4:32/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	3,5 %	2:00	0,44 km	245 W	4:32/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	46,6 %	26:59	6,22 km	263 W	4:20/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	20,3 %	11:44	2,73 km	267 W	4:18/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	5,6 %	3:13	0,75 km	257 W	4:19/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	16,6 %	9:36	2,12 km	253 W	4:32/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	4,5 %	2:36	0,53 km	242 W	4:52/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:23

/km

gjsn. Tempo

13,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:23

/km

gjsn. GAP

57,94

Effektiv VO₂max

1,20

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	0,7 %	0:25	0,05 km	77 %	255 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:18	0,04 km	78 %	254 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	3,5 %	2:00	0,32 km	81 %	247 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	11,1 %	6:27	1,22 km	81 %	255 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	28,8 %	16:42	3,52 km	81 %	258 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	35,9 %	20:48	4,92 km	79 %	263 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	14,5 %	8:25	2,24 km	78 %	265 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	4,2 %	2:27	0,77 km	76 %	271 W
Sone 9 3:00/km - …	0,7 %	0:23	0,14 km	79 %	249 W

Kraftdata

260

gjsn. Kraft

3,97

W/kg

Spesifikk kraft

0,96

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,74

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:04	-	37 %	-
Sone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:12	0,05 km	72 %	3:49/km
Sone 3 201 W - 300 W	91,8 %	53:10	12,07 km	80 %	4:24/km
Sone 4 301 W - 400 W	7,7 %	4:29	1,08 km	76 %	4:08/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

13,20

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

13,20

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:26	4:27/km	121bpm	257W	+10/-18
1,00km	4:09	4:10/km	142bpm	274W	+13/-9
1,00km	4:19	4:18/km	144bpm	268W	+4/-5
1,00km	4:06	4:06/km	145bpm	282W	+12/-10
1,00km	4:10	4:11/km	146bpm	266W	+13/-15
1,00km	4:23	4:23/km	147bpm	257W	+7/-6
1,00km	4:19	4:19/km	143bpm	269W	+9/-8
1,00km	4:21	4:21/km	145bpm	263W	+9/-7
1,00km	4:26	4:25/km	148bpm	258W	+11/-16
1,00km	4:29	4:29/km	152bpm	253W	+15/-6
1,00km	4:26	4:26/km	169bpm	259W	+4/-13
1,00km	4:34	4:34/km	172bpm	248W	+15/-12
1,00km	4:48	4:49/km	167bpm	247W	+16/-19
0,20km	0:59	4:52/km	136bpm	229W	+0/-6

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,24

Steglengde

Vertikal oscillering

6,2

Vertikal ratio

261

Bakkekontakttid

49,8L/50,2R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

20,0

Sveveratio

10660

Total steps

Diverse

18.11.2020

Dato

18:50

Tid på dagen

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur