Dauerlauf: 25. Griesheimer Silvesterlauf (virtuell)

Oversikt

10,01

Distanse

40:04

Tid

4:00

/km

Tempo

288

gjsn. Kraft

165

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

513

kcal

Energi

55,21

VO2max

103

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

165

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

513

kcal

Energi

103

TRIMP

80,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,3 %	0:07	0,01 km	106 W	8:39/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,2 %	0:04	0,02 km	110 W	4:10/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	0,2 %	0:06	0,03 km	114 W	3:31/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	0,7 %	0:16	0,07 km	322 W	3:39/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	65,3 %	26:08	6,48 km	288 W	4:02/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	33,4 %	13:22	3,40 km	293 W	3:56/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:00

/km

gjsn. Tempo

15,0

km/h

gjsn. Hastighet

4:00

/km

gjsn. GAP

55,21

Effektiv VO₂max

1,19

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	0,2 %	0:05	0,01 km	63 %	93 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,1 %	0:02	0,01 km	76 %	202 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	0,4 %	0:09	0,03 km	81 %	227 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	0,5 %	0:11	0,04 km	87 %	285 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,9 %	0:45	0,16 km	86 %	278 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	41,4 %	16:36	4,01 km	88 %	288 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	54,8 %	21:58	5,68 km	88 %	291 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,7 %	0:17	0,08 km	89 %	305 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

288

gjsn. Kraft

4,40

W/kg

Spesifikk kraft

0,95

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,75

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,3 %	0:07	0,03 km	72 %	3:32/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:06	0,03 km	69 %	4:00/km
Sone 3 201 W - 300 W	84,7 %	33:53	8,45 km	88 %	4:01/km
Sone 4 301 W - 400 W	14,7 %	5:53	1,50 km	88 %	3:56/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,01

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,01

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	3:54	3:55/km	159bpm	290W	+10/-4
1,00km	4:01	4:00/km	164bpm	293W	+0/-10
1,00km	4:00	4:01/km	166bpm	288W	+11/-4
1,00km	4:01	4:01/km	165bpm	289W	+4/-6
1,00km	4:03	4:03/km	165bpm	286W	+2/-5
1,00km	3:56	3:56/km	166bpm	291W	+0/-2
1,00km	3:56	3:56/km	165bpm	294W	+0/-2
1,00km	4:09	4:09/km	164bpm	284W	+2/-0
1,00km	4:12	4:13/km	163bpm	280W	+1/-0
1,00km	3:50	3:50/km	168bpm	295W	+0/-1
0,00km	0:01		174bpm	311W	+0/-0

Løpsdynamikk

190

spm

Cadence (Running)

1,31

Steglengde

Vertikal oscillering

5,5

Vertikal ratio

250

Bakkekontakttid

49,8L/50,2R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

20,8

Sveveratio

7613

Total steps

Diverse

30.12.2020

Dato

15:19

Tid på dagen

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

Konkurranseresultater 25. Griesheimer Silvesterlauf (virtuell)

Offisiell distanse: 10,0 km
Offisiell tid: 40:04
Effektiv VO₂max: 51,91
Aldersklasse: 76,39 %