Fahrtspiel: 10 x 2' on/off mit GP

Oversikt

12,00

Distanse

1:24:22

Tid

1:26:31

Forløpt tid

7:02

/km

Tempo

231

gjsn. Kraft

151

bpm

gjsn. Puls

186

bpm

maks. Puls

846

kcal

Energi

36,11

VO2max

133

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	2,85 km	20:24	7:09/km	-0:07/km
2.	0,42 km	2:00	4:48/km	+2:14/km
3.	0,17 km	2:00	11:54/km	-4:53/km
4.	0,42 km	2:00	4:48/km	+2:14/km
5.	0,16 km	2:00	12:21/km	-5:19/km
6.	0,41 km	2:00	4:51/km	+2:10/km
7.	0,15 km	2:00	13:31/km	-6:29/km
8.	0,40 km	2:00	5:00/km	+2:02/km
9.	0,17 km	2:00	11:54/km	-4:53/km
10.	0,42 km	2:00	4:48/km	+2:14/km
11.	0,16 km	2:00	12:30/km	-5:28/km
12.	0,42 km	2:00	4:48/km	+2:14/km
13.	0,15 km	2:00	13:15/km	-6:13/km
14.	0,39 km	2:00	5:12/km	+1:50/km
15.	0,14 km	2:00	14:05/km	-7:03/km
16.	0,41 km	2:00	4:55/km	+2:07/km
17.	0,16 km	2:00	12:44/km	-5:43/km
18.	0,42 km	2:00	4:43/km	+2:19/km
19.	0,15 km	2:00	13:04/km	-6:03/km
20.	0,42 km	2:00	4:49/km	+2:13/km
21.	0,15 km	2:00	13:42/km	-6:40/km
22.	0,14 km	0:35	4:19/km	+2:42/km
23.	0,08 km	0:58	12:14/km	-5:12/km
24.	0,12 km	0:31	4:27/km	+2:34/km
25.	0,13 km	1:49	13:40/km	-6:38/km
26.	3,02 km	20:05	6:39/km	+0:23/km
	Average (total)		7:02/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:47	6:49/km	130bpm	228W	+4/-13
1,00km	7:21	7:21/km	135bpm	222W	+10/-4
1,00km	6:53	6:53/km	135bpm	236W	+0/-2
1,00km	7:09	7:10/km	152bpm	230W	+0/-0
1,00km	6:24	6:24/km	155bpm	264W	+2/-0
1,00km	7:07	7:07/km	156bpm	229W	+1/-4
1,00km	7:33	7:34/km	157bpm	218W	+3/-0
1,00km	7:21	7:21/km	160bpm	222W	+2/-4
1,00km	7:50	7:51/km	152bpm	208W	+0/-0
1,00km	6:37	6:36/km	161bpm	248W	+2/-0
1,00km	6:34	6:35/km	158bpm	249W	+1/-0
1,00km	6:45	6:45/km	157bpm	235W	+5/-10
0,00km	0:02	6:29/km	156bpm	256W	+0/-0

Pulsdata

151

bpm

gjsn. Puls

186

bpm

maks. Puls

846

kcal

Energi

133

TRIMP

3,2

Treningseffekt

1,5

Anaerob treningseffekt

+9/-8

Ytelsestilstand

+10,6

Pa:Hr

+6,9

Pw:Hr

17,2

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	37,7 %	31:50	4,30 km	215 W	7:24/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	33,7 %	28:26	3,94 km	229 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	22,5 %	18:57	2,82 km	246 W	6:43/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	6,1 %	5:10	0,94 km	302 W	5:29/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

7:02

/km

gjsn. Tempo

8,5

km/h

gjsn. Hastighet

7:01

/km

gjsn. GAP

36,11

Effektiv VO₂max

1,09 / 6:29

/km

VI / xPace

1,09 / 6:26

/km

VI / xGAP

0,74

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	61,7 %	52:03	5,77 km	72 %	181 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	11,0 %	9:16	1,49 km	73 %	247 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	3,3 %	2:49	0,50 km	74 %	262 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	8,1 %	6:50	1,32 km	80 %	320 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	11,3 %	9:30	2,00 km	79 %	361 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	4,3 %	3:37	0,84 km	71 %	380 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,4 %	0:18	0,08 km	67 %	403 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

231

gjsn. Kraft

2,85

W/kg

Spesifikk kraft

260

xPower

1,13

Variabilitetsindeks

0,83

Løpseffektivitet

0,62

Effektivitetsindeks

1,53

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	7,5 %	6:19	0,42 km	76 %	14:54/km
Sone 2 101 W - 200 W	23,2 %	19:33	1,75 km	72 %	11:10/km
Sone 3 201 W - 300 W	47,0 %	39:41	5,93 km	72 %	6:42/km
Sone 4 301 W - 400 W	19,4 %	16:20	3,34 km	79 %	4:53/km
Sone 5 401 W - …	3,0 %	2:30	0,56 km	73 %	4:29/km

Løype og elevasjonsdata

12,00

Distanse

+43/-50

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,08

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,86

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,78

gjsn. Stigningsgrad

12,43

Km-effort

Euskirchen

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

156

spm

Cadence (Running)

0,91

Steglengde

5,6

Vertikal oscillering

6,2

Vertikal ratio

249

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

136

Svevetid

35,3

Sveveratio

13161

Total steps

Diverse

09.03.2021

Dato

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 285

Vindretning

Luftfuktighet

1018

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	13:44	0:35	132 bpm	-19 bpm =	113 bpm
2.	17:06	0:42	140 bpm	-16 bpm =	124 bpm
3.	1:14:11	0:52	154 bpm	-18 bpm =	136 bpm
		2:09