Dauerlauf: 20er in den Frühling

Oversikt

20,10

Distanse

1:31:08

Tid

4:32

/km

Tempo

258

gjsn. Kraft

156

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

1 093

kcal

Energi

51,68

VO2max

193

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

156

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

1 093

kcal

Energi

193

TRIMP

59,3

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,1 %	0:06	0,01 km	-	11:07/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,4 %	0:22	0,06 km	174 W	6:07/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,0 %	0:53	0,16 km	233 W	5:33/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	3,5 %	3:10	0,73 km	260 W	4:22/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	27,8 %	25:21	5,56 km	256 W	4:33/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	67,0 %	1:01:01	13,52 km	259 W	4:31/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,3 %	0:14	0,06 km	298 W	4:08/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:32

/km

gjsn. Tempo

13,2

km/h

gjsn. Hastighet

4:31

/km

gjsn. GAP

51,68

Effektiv VO₂max

1,11

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,8 %	2:35	0,20 km	79 %	203 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,3 %	0:17	0,05 km	80 %	242 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,0 %	0:57	0,16 km	80 %	249 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,0 %	3:39	0,70 km	82 %	257 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	40,0 %	36:21	7,80 km	83 %	258 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	44,8 %	40:48	9,44 km	83 %	260 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	5,8 %	5:19	1,42 km	84 %	274 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,0 %	0:54	0,28 km	81 %	276 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:09	0,06 km	75 %	323 W

Kraftdata

258

gjsn. Kraft

3,85

W/kg

Spesifikk kraft

0,95

Løpseffektivitet

0,85

Effektivitetsindeks

1,65

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,5 %	0:26	0,00 km	75 %	173:20/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:28	0,08 km	77 %	5:57/km
Sone 3 201 W - 300 W	96,6 %	1:27:54	19,45 km	83 %	4:31/km
Sone 4 301 W - 400 W	2,4 %	2:11	0,55 km	83 %	3:56/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

20,10

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

20,10

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:28	4:29/km	138bpm	255W	+8/-10
1,00km	4:39	4:40/km	152bpm	276W	+0/-7
1,00km	4:14	4:15/km	162bpm	279W	+10/-6
1,00km	4:19	4:19/km	159bpm	266W	+5/-14
1,00km	4:25	4:25/km	158bpm	261W	+11/-6
1,00km	4:25	4:25/km	160bpm	262W	+0/-2
1,00km	4:26	4:26/km	157bpm	262W	+0/-1
1,00km	4:28	4:28/km	156bpm	260W	+0/-3
1,00km	4:27	4:27/km	155bpm	257W	+0/-1
1,00km	4:58	4:58/km	154bpm	259W	+1/-0
1,00km	4:26	4:26/km	155bpm	260W	+0/-0
1,00km	4:37	4:37/km	156bpm	255W	+2/-0
1,00km	4:31	4:31/km	156bpm	257W	+2/-0
1,00km	4:33	4:33/km	154bpm	253W	+5/-2
1,00km	4:33	4:32/km	159bpm	254W	+4/-6
1,00km	4:30	4:30/km	159bpm	257W	+5/-6
1,00km	4:36	4:36/km	158bpm	250W	+11/-12
1,00km	4:53	4:53/km	158bpm	246W	+17/-4
1,00km	4:45	4:45/km	157bpm	242W	+1/-0
1,00km	4:22	4:22/km	158bpm	268W	+6/-6
0,10km	0:32	5:30/km	155bpm	242W	+2/-0

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,19

Steglengde

Vertikal oscillering

5,9

Vertikal ratio

259

Bakkekontakttid

49,3L/50,7R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

19,7

Sveveratio

16951

Total steps

Diverse

24.03.2021

Dato

17:32

Tid på dagen

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur