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Tempodauerlauf: 3k flott

Visión general

4,61

km

Distancia

28:38

Tiempo

30:12

Tiempo transcurrido

6:13

/km

Ritmo

269

W

promedio Potencia

166

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

209

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

349

kcal

Energía

37,12

VO2max

62

TRIMP

32

m

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:43/km
2.	3,00 km	16:01	5:20/km	+0:53/km
3.	0,61 km	5:41	9:23/km	-3:10/km
	Average (total)		6:13/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:53	6:54/km	147bpm	227W	+1/-8
1,00km	5:06	5:06/km	174bpm	324W	+4/-12
1,00km	5:22	5:22/km	184bpm	316W	+4/-6
1,00km	5:34	5:33/km	179bpm	315W	+9/-0
0,61km	5:42	9:26/km	150bpm	183W	+10/-0

Datos de frecuencia cardiaca

166

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

81

%

promedio Frecuencia cardíaca

209

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

102

%

máx. Frecuencia cardíaca

349

kcal

Energía

62

TRIMP

3,2

Efecto de entrenamiento

2,0

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

±0/±0

Condición de rendimiento

+8,4

%

Pa:Hr

+1,0

%

Pw:Hr

43,5

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	9,0 %	2:35	0,32 km	204 W	8:12/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	34,1 %	9:46	1,34 km	221 W	7:16/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	8,3 %	2:22	0,41 km	281 W	5:47/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	43,5 %	12:27	2,26 km	313 W	5:31/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	5,1 %	1:27	0,28 km	316 W	5:09/km

Dato de ritmo

6:13

/km

promedio Ritmo

9,7

km/h

promedio Velocidad

6:09

/km

promedio GAP

37,12

VO₂max efectivo

1,06 / 5:52

/km

VI / xPace

1,06 / 5:50

/km

VI / xGAP

0,77

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	37,4 %	10:42	1,27 km	73 %	201 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	10,9 %	3:07	0,50 km	82 %	275 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	17,8 %	5:06	0,89 km	85 %	303 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	19,6 %	5:37	1,08 km	88 %	313 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	12,1 %	3:27	0,72 km	87 %	338 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	2,2 %	0:38	0,15 km	76 %	363 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

269

W

promedio Potencia

3,32

W/kg

Potencia específica

288

W

xPower

1,07

Índice de variabilidad

0,81

Efectividad de carrera

0,60

Índice de eficiencia

1,62

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	6,5 %	1:52	0,12 km	73 %	15:23/km
Zona 2 101 W - 200 W	6,2 %	1:47	0,19 km	73 %	9:23/km
Zona 3 201 W - 300 W	46,0 %	13:10	2,06 km	78 %	6:24/km
Zona 4 301 W - 400 W	41,2 %	11:48	2,24 km	86 %	5:17/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta y datos de elevación

4,61

km

Distancia

+32/-29

m

Ascenso/Descent

Puntuación de escalada

13

%

Porcentaje de subida

0,97

Eficiencia cuesta arriba

0,90

Eficiencia cuesta abajo

1,32

%

promedio Gradiente

4,93

km

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

170

spm

Cadencia (Carrera)

0,95

m

Longitud de zancada

6,0

cm

Oscilación vertical

6,3

%

ratio vertical

225

ms

Tiempo de contacto con el suelo

49,9L/50,1R

%

Balance de contacto con el suelo

128

ms

Tiempo de vuelo

36,3

%

Proporción de vuelo

4868

Pasos totales

Misceláneo

02.04.2021

Fecha

despejado

Condiciones climáticas

5

°C

Temperatura

2

°C

Dew Point

12

km/h

Velocidad del viento

N / 357

°

Dirección del viento

82

%

Humedad

1025

hpa

Presión

1

°C

Temperatura percibida

4

°C

Índice de calor

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

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