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Tempodauerlauf: 3k flott

Visión general

4,82

km

Distancia

27:20

Tiempo

36:32

Tiempo transcurrido

5:40

/km

Ritmo

296

W

promedio Potencia

166

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

208

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

347

kcal

Energía

41,47

VO2max

61

TRIMP

33

m

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,14 km	6:57	6:06/km	-0:26/km
2.	3,01 km	15:41	5:12/km	+0:28/km
3.	0,67 km	4:42	7:03/km	-1:22/km
	Average (total)		5:40/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:09	6:10/km	142bpm	257W	+4/-13
1,00km	4:53	4:52/km	163bpm	349W	+8/-11
1,00km	5:21	5:21/km	191bpm	319W	+5/-5
1,00km	5:30	5:30/km	184bpm	314W	+8/-4
0,82km	5:27	6:39/km	155bpm	255W	+9/-4

Datos de frecuencia cardiaca

166

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

81

%

promedio Frecuencia cardíaca

208

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

101

%

máx. Frecuencia cardíaca

347

kcal

Energía

61

TRIMP

3,3

Efecto de entrenamiento

2,6

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

+2/±0

Condición de rendimiento

+11,7

%

Pa:Hr

+10,9

%

Pw:Hr

44,8

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	12,8 %	3:30	0,58 km	280 W	6:03/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	32,9 %	8:59	1,44 km	262 W	6:14/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	6,0 %	1:38	0,32 km	311 W	5:09/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	37,3 %	10:12	1,90 km	324 W	5:21/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	11,0 %	3:01	0,58 km	318 W	5:12/km

Dato de ritmo

5:40

/km

promedio Ritmo

10,6

km/h

promedio Velocidad

5:39

/km

promedio GAP

41,47

VO₂max efectivo

1,02 / 5:32

/km

VI / xPace

1,02 / 5:31

/km

VI / xGAP

0,83

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	21,8 %	5:57	0,81 km	72 %	238 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	10,1 %	2:45	0,44 km	76 %	266 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	22,3 %	6:05	1,06 km	81 %	294 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	29,8 %	8:09	1,55 km	89 %	320 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	11,1 %	3:02	0,64 km	86 %	338 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	5,0 %	1:22	0,32 km	76 %	391 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

296

W

promedio Potencia

3,65

W/kg

Potencia específica

306

W

xPower

1,03

Índice de variabilidad

0,80

Efectividad de carrera

0,60

Índice de eficiencia

1,78

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	2,6 %	0:43	0,10 km	72 %	7:17/km
Zona 3 201 W - 300 W	45,8 %	12:31	2,02 km	76 %	6:12/km
Zona 4 301 W - 400 W	49,6 %	13:34	2,58 km	86 %	5:16/km
Zona 5 401 W - …	2,0 %	0:32	0,13 km	76 %	4:16/km

Ruta y datos de elevación

4,82

km

Distancia

+33/-36

m

Ascenso/Descent

Puntuación de escalada

4

%

Porcentaje de subida

1,07

Eficiencia cuesta arriba

0,94

Eficiencia cuesta abajo

1,43

%

promedio Gradiente

5,15

km

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

176

spm

Cadencia (Carrera)

1,00

m

Longitud de zancada

6,5

cm

Oscilación vertical

6,5

%

ratio vertical

224

ms

Tiempo de contacto con el suelo

49,8L/50,2R

%

Balance de contacto con el suelo

117

ms

Tiempo de vuelo

34,3

%

Proporción de vuelo

4811

Pasos totales

Misceláneo

08.04.2021

Fecha

despejado

Condiciones climáticas

6

°C

Temperatura

-2

°C

Dew Point

12

km/h

Velocidad del viento

O / 248

°

Dirección del viento

55

%

Humedad

1025

hpa

Presión

2

°C

Temperatura percibida

4

°C

Índice de calor

Saucony Endorphin Speed

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

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