Dauerlauf: Langsamer Lauf mit Krafttraining im Volkspark

Oversikt

11,89

Distanse

1:20:56

Tid

1:53:28

Forløpt tid

6:48

/km

Tempo

207

gjsn. Kraft

130

bpm

gjsn. Puls

147

bpm

maks. Puls

1 187

kcal

Energi

45,46

VO2max

106

TRIMP

113

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,02 km	6:59	6:53/km	-0:04/km
2.	1,02 km	6:54	6:47/km	+0:01/km
3.	0,99 km	6:53	6:57/km	-0:09/km
4.	1,00 km	6:48	6:49/km	-0:00/km
5.	1,01 km	6:47	6:45/km	+0:04/km
6.	0,47 km	3:20	7:09/km	-0:21/km
7.	1,03 km	7:05	6:54/km	-0:05/km
8.	0,22 km	1:29	6:46/km	+0:02/km
9.	1,04 km	7:09	6:54/km	-0:06/km
10.	0,23 km	1:34	6:52/km	-0:04/km
11.	1,04 km	6:55	6:38/km	+0:10/km
12.	0,22 km	1:34	7:03/km	-0:15/km
13.	1,03 km	6:59	6:48/km	+0:00/km
14.	1,04 km	6:50	6:34/km	+0:14/km
15.	0,56 km	3:42	6:34/km	+0:14/km
	Average (total)		6:48/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,94km	6:38	7:05/km	128bpm	252W	+10/-13
0,99km	6:37	6:48/km	133bpm	271W	+11/-10
1,01km	6:47	6:45/km	133bpm	264W	+4/-9
1,00km	6:41	6:40/km	135bpm	274W	+5/-4
1,01km	6:39	6:35/km	136bpm	277W	+6/-4
0,99km	12:37	12:59/km	124bpm	139W	+11/-15
1,01km	12:45	12:45/km	124bpm	140W	+8/-13
0,99km	6:48	6:49/km	137bpm	259W	+12/-18
1,00km	11:51	11:53/km	127bpm	146W	+10/-6
1,00km	13:15	13:17/km	122bpm	135W	+10/-12
0,99km	7:05	7:11/km	137bpm	263W	+6/-0
1,00km	6:49	6:52/km	138bpm	276W	+17/-19
0,43km	2:47	6:27/km	138bpm	275W	+7/-0

Sammensatte data

6:48

/km

gjsn. Tempo

8,8

km/h

gjsn. Hastighet

8:29

/km

gjsn. GAP

13,02

Km-effort

0,71

Anaerob treningseffekt

1,20 / 5:39

/km

VI / xPace

1,51 / 5:36

/km

VI / xGAP

45,46

Effektiv VO₂max

106

TRIMP

130

bpm

gjsn. Puls

147

bpm

maks. Puls

1 187

kcal

Energi

+14,7

Pa:Hr

-44,7

Pw:Hr

+113/-110

Stigning/Fall

1,88

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	79,7 %	1:25:29	8,41 km	65 %	183 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	10,6 %	11:25	1,82 km	70 %	280 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	4,8 %	5:06	0,90 km	70 %	308 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	1,2 %	1:20	0,30 km	70 %	331 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,2 %	1:20	0,23 km	69 %	343 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,3 %	1:22	0,29 km	70 %	338 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,9 %	0:57	0,18 km	68 %	329 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,1 %	0:05	0,03 km	60 %	511 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:15	0,26 km	69 %	622 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	3,3 %	3:31	0,02 km	6 W	180:43/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	85,6 %	1:31:50	10,58 km	205 W	8:41/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	11,2 %	11:58	1,82 km	287 W	6:33/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

207

gjsn. Kraft

2,28

W/kg

Spesifikk kraft

362

xPower

1,75

Variabilitetsindeks

1,07

Løpseffektivitet

0,71

Effektivitetsindeks

1,59

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	25,1 %	26:59	0,38 km	58 %	70:42/km
Sone 2 101 W - 200 W	4,2 %	4:30	0,36 km	65 %	12:27/km
Sone 3 201 W - 300 W	58,8 %	1:03:04	9,21 km	69 %	6:51/km
Sone 4 301 W - 400 W	10,7 %	11:28	2,08 km	70 %	5:30/km
Sone 5 401 W - …	1,2 %	1:18	0,38 km	69 %	3:23/km

Løype

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

0,91

Steglengde

13111

Total steps

Diverse

26.04.2021

Dato

09:09

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

-5

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 324

Vindretning

Luftfuktighet

1023

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	0:18	bpm	+116 bpm =	116 bpm
2.	6:51	0:09	133 bpm	-1 bpm =	132 bpm
3.	13:44	0:08	142 bpm	-2 bpm =	140 bpm
4.	20:27	0:09	135 bpm	-1 bpm =	134 bpm
5.	27:07	0:10	136 bpm	-1 bpm =	135 bpm
6.	33:38	0:12	130 bpm	+2 bpm =	132 bpm
7.	36:35	1:29	136 bpm	-17 bpm =	119 bpm
8.	43:38	0:05	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
9.	51:53	0:09	140 bpm	±0 bpm =	140 bpm
10.	52:57	0:42	139 bpm	-17 bpm =	122 bpm
11.	58:58	0:04	124 bpm	-3 bpm =	121 bpm
12.	1:06:03	0:09	140 bpm	-1 bpm =	139 bpm
13.	1:07:15	0:44	142 bpm	-16 bpm =	126 bpm
14.	1:13:36	0:16	129 bpm	+7 bpm =	136 bpm
15.	1:20:16	0:09	145 bpm	-2 bpm =	143 bpm
16.	1:21:29	0:51	141 bpm	-12 bpm =	129 bpm
17.	1:29:27	0:09	125 bpm	+2 bpm =	127 bpm
18.	1:36:51	0:09	138 bpm	±0 bpm =	138 bpm
19.	1:44:01	0:07	139 bpm	±0 bpm =	139 bpm
		6:09