Intervalltraining: 15*1'/30"

Vista global

6,00

Distància

36:16

Temps

44:07

Temps transcorregut

6:03

/km

Ritme

275

mitjana Potència

156

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

181

bpm

màx. Freqüència cardíaca

393

kcal

Energia

41,82

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,25 km	8:27	6:45/km	-0:43/km
2.	0,22 km	1:00	4:29/km	+1:33/km
3.	0,08 km	0:30	6:01/km	+0:01/km
4.	0,20 km	1:00	4:59/km	+1:04/km
5.	0,07 km	0:30	6:51/km	-0:49/km
6.	0,19 km	1:00	5:19/km	+0:43/km
7.	0,07 km	0:30	6:51/km	-0:49/km
8.	0,20 km	1:00	5:05/km	+0:58/km
9.	0,07 km	0:30	6:51/km	-0:49/km
10.	0,20 km	1:00	5:00/km	+1:02/km
11.	0,07 km	0:30	7:03/km	-1:00/km
12.	0,20 km	1:00	4:54/km	+1:08/km
13.	0,07 km	0:30	6:51/km	-0:49/km
14.	0,19 km	1:00	5:09/km	+0:53/km
15.	0,07 km	0:30	6:45/km	-0:43/km
16.	0,19 km	1:00	5:16/km	+0:47/km
17.	0,08 km	0:30	6:35/km	-0:32/km
18.	0,19 km	1:00	5:13/km	+0:50/km
19.	0,07 km	0:30	7:35/km	-1:32/km
20.	0,20 km	1:00	5:08/km	+0:55/km
21.	0,07 km	0:30	6:45/km	-0:43/km
22.	0,20 km	1:00	5:05/km	+0:58/km
23.	0,08 km	0:30	6:40/km	-0:38/km
24.	0,19 km	1:00	5:23/km	+0:40/km
25.	0,07 km	0:30	6:51/km	-0:49/km
26.	0,19 km	1:00	5:19/km	+0:43/km
27.	0,07 km	0:30	7:28/km	-1:25/km
28.	0,19 km	1:00	5:17/km	+0:45/km
29.	0,07 km	0:30	7:42/km	-1:39/km
30.	0,19 km	1:00	5:23/km	+0:40/km
31.	0,07 km	0:30	6:57/km	-0:54/km
32.	0,74 km	5:19	7:13/km	-1:11/km
	Average (total)		6:02/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:44	6:45/km	108bpm	246W	+4/-0
1,00km	5:36	5:35/km	145bpm	285W	+0/-12
1,00km	5:33	5:34/km	173bpm	294W	+0/-6
1,00km	5:42	5:41/km	175bpm	293W	+0/-1
1,00km	5:46	5:46/km	178bpm	298W	+8/-5
1,00km	6:53	6:53/km	163bpm	251W	+14/-0
0,00km	0:02	8:15/km	155bpm	145W	+0/-0

Heart rate data

156

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

181

bpm

màx. Freqüència cardíaca

393

kcal

Energia

TRIMP

3,2

Resultat dels entrenaments

2,0

Anaerobic Training Effect

+2/-1

Estat de forma

+17,8

Pa:Hr

+15,2

Pw:Hr

23,3

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	23,9 %	8:41	1,31 km	246 W	6:37/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	14,8 %	5:21	0,77 km	247 W	6:55/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	28,0 %	10:10	1,85 km	297 W	5:30/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	33,3 %	12:04	2,07 km	292 W	5:50/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

6:03

/km

mitjana Ritme

9,9

km/h

mitjana Velocitat

6:00

/km

mitjana GAP

41,82

VO₂max efectiu

1,02 / 5:54

/km

VI / xPace

1,02 / 5:53

/km

VI / xGAP

0,84

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	46,8 %	16:59	2,33 km	70 %	238 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	7,6 %	2:45	0,44 km	72 %	268 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	7,0 %	2:33	0,45 km	80 %	283 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	24,7 %	8:58	1,72 km	84 %	316 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	12,1 %	4:23	0,91 km	84 %	326 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,5 %	0:33	0,13 km	74 %	385 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:05	0,02 km	66 %	398 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

275

mitjana Potència

3,40

W/kg

Specific power

283

xPower

1,03

Variability Index

0,81

Efectivitat de la carrera

0,60

Efficiency Index

1,76

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	2,2 %	0:48	0,10 km	66 %	8:02/km
Zona 3 201 W - 300 W	64,5 %	23:24	3,55 km	73 %	6:36/km
Zona 4 301 W - 400 W	32,6 %	11:50	2,30 km	83 %	5:08/km
Zona 5 401 W - …	0,6 %	0:14	0,06 km	71 %	4:13/km

Ruta i elevació

6,00

Distància

+33/-31

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,02

Eficiència de pujada

0,86

Downhill Efficiency

1,07

mitjana Variació

6,33

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

172

spm

Cadence (Running)

0,96

Gambada

6,5

Desplaçament vertical

6,8

Ràtio vertical

233

Temps de contacte amb el terra

49,6L/50,4R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

116

Temps de vol

33,2

Ràtio de vol

6238

Total steps

Diversos

06.05.2021

Data

plugims

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

SO / 214

Direcció del vent

Humitat

1004

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Nike Zoom Fly 3

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	3:59	1:21	122 bpm	-29 bpm =	93 bpm
2.	8:06	6:05	102 bpm	+11 bpm =	113 bpm
3.	31:00	0:25	176 bpm	-3 bpm =	173 bpm
		7:51

Variabilitat del ritme cardíac

4,3

lnRMSSD

386

mitjana Interval RR

RMSSD

SDSD

127

SDNN

5 min-SDNN

5,7

pNN50

7,2

pNN20

23,5

Anomalies