Dauerlauf: Erster 10er nach 4 Wochen Pause

Oversikt

10,18

Distanse

46:06

Tid

4:32

/km

Tempo

259

gjsn. Kraft

154

bpm

gjsn. Puls

186

bpm

maks. Puls

542

kcal

Energi

52,62

VO2max

107

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

154

bpm

gjsn. Puls

186

bpm

maks. Puls

542

kcal

Energi

107

TRIMP

103,9

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	8,9 %	4:05	0,93 km	264 W	4:25/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	2,4 %	1:05	0,26 km	275 W	4:15/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	8,8 %	4:02	0,91 km	261 W	4:25/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	5,8 %	2:39	0,62 km	270 W	4:17/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	7,4 %	3:25	0,74 km	263 W	4:38/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	11,9 %	5:29	1,24 km	268 W	4:25/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	49,4 %	22:47	5,00 km	256 W	4:33/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	5,5 %	2:31	0,48 km	250 W	5:17/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,1 %	0:02	0,00 km	284 W	8:20/km

Tempodata

4:32

/km

gjsn. Tempo

13,2

km/h

gjsn. Hastighet

4:31

/km

gjsn. GAP

52,62

Effektiv VO₂max

1,12

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,4 %	1:06	0,14 km	81 %	268 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,6 %	0:45	0,12 km	85 %	260 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	4,1 %	1:52	0,32 km	86 %	267 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	11,9 %	5:30	1,05 km	85 %	257 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	36,0 %	16:36	3,51 km	82 %	258 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	30,0 %	13:50	3,23 km	81 %	260 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	10,4 %	4:47	1,29 km	81 %	264 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	3,3 %	1:32	0,48 km	78 %	262 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:07	0,04 km	69 %	294 W

Kraftdata

259

gjsn. Kraft

3,89

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,85

Effektivitetsindeks

1,68

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	3,3 %	1:30	0,34 km	78 %	4:22/km
Sone 3 201 W - 300 W	88,4 %	40:38	8,94 km	82 %	4:33/km
Sone 4 301 W - 400 W	8,4 %	3:51	0,86 km	80 %	4:29/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,18

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,18

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:22	4:22/km	150bpm	281W	+5/-0
1,00km	4:27	4:27/km	168bpm	262W	+5/-4
1,00km	4:32	4:32/km	169bpm	257W	+0/-6
1,00km	4:19	4:18/km	152bpm	274W	+5/-4
1,00km	4:28	4:28/km	87bpm	261W	+0/-0
1,00km	4:42	4:42/km	161bpm	260W	+6/-0
1,00km	4:39	4:39/km	156bpm	252W	+4/-4
1,00km	4:38	4:39/km	147bpm	253W	+0/-5
1,00km	4:31	4:31/km	174bpm	249W	+0/-1
1,00km	4:39	4:38/km	175bpm	252W	+0/-1
0,18km	0:48	4:31/km	174bpm	266W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,20

Steglengde

Vertikal oscillering

6,7

Vertikal ratio

261

Bakkekontakttid

49,6L/50,4R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

20,0

Sveveratio

8482

Total steps

Diverse

09.05.2021

Dato

12:28

Tid på dagen

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Chargers

Laufschuhe